近年來氣溫節節攀升,在戶外光是坐著不動就能熱得汗如雨下,如果工作又需要頻繁進出冷氣場所,很容易感覺整個人仙仙、頭昏沉重,你知道這樣的症狀也是中暑的一種嗎?中暑怎麼辦?

 

此篇教你如何分辨陰暑中暑、陽暑中暑的差別,因應陽暑中暑及陰暑中暑有不同的中暑症狀、預防及中暑的改善方法。

 

中暑有分陰暑和陽暑,兩種中暑的症狀會有所不同

 

中醫:陰暑、陽暑中暑大不同,中暑症狀這樣分

當外界的溫度變高時,身體為了要平衡適應環境,會將多餘的熱散出,毛細孔會擴張因而流汗,而身體就是藉由出汗的方式,把多餘的熱量排出。但若無法將暑熱帶出體外,人體就容易造成中暑。

 

從中醫觀點來看,中暑又分為「陽暑」與「陰暑」,但不是所有的中暑狀況、中暑症狀還有中暑緩解的方式都一樣,中暑了怎麼辦?以下教你如何區分「陽暑」中暑與「陰暑」中暑。

 

 

陽暑中暑怎麼辦?中暑症狀、中暑成因,如何預防一次看

1.陽暑中暑成因:

陽暑中暑主要好發於在炎熱的戶外奔波、勞動的工作者,或是在外運動、流汗過度的朋友,因為長時間久待在豔陽底下,或在高溫、通風不良的環境下,熱氣無法藉由流汗排出體外,導致水分缺乏,未及時補充水分及鹽分所導致中暑。 

 

2.陽暑中暑症狀:

輕微的中暑症狀會有身體溫度提高、頭暈、頭痛、出汗多、口乾舌燥、食慾不振等;嚴重中暑的話則會有呼吸急促、意識不清等「熱衰竭」的情況。

 

3.陽暑中暑改善方式:

陽暑中暑怎麼辦?應盡快降低陽暑中暑者身體的溫度,並轉移至陰涼地方遠離強烈的陽光,而後鬆開衣扣以促進排汗,並持續多喝水或補充電解質,

中暑多久會好?應等燒退後中暑症狀就會有所舒緩。

 

4.陽暑中暑常見族群:

建築工人、警察、業務、農夫、參加升旗典禮的學生、操練的軍隊,以及參加馬拉松長跑的選手等,在戶外長時間進行活動的族群容易發生陽暑中暑。

 

5.陽暑中暑預防:

外出活動時,穿著寬鬆透氣衣物、戴帽子、撐陽傘,並定時至陰涼處休息、補充水分。若體內暑熱過多,也可以透過中暑刮痧來散熱。

 

💦補充水分抵抗炎炎夏日💦

 

中暑怎麼辦?原來陽暑中暑要吃…

綠豆薏仁湯,用湯匙盛起來

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1.綠豆薏仁湯

薏仁的性質甘淡微寒,具有促進新陳代謝以及退火的功效,非常適合應對台灣潮濕炎熱的天氣。

 

綠豆常被用來生津解渴。在炎炎夏日,煮一碗綠豆薏仁湯來緩解陽暑中暑症狀。不過,要特別注意的是,在烹煮湯品時,不能添加過多的糖,以免攝取過多糖分,反而不健康喔。

 

 

夏天解暑氣又最甜的西瓜

2.西瓜

中醫稱西瓜為「天生白虎湯」,白虎湯是中醫用來退燒降溫的常見處方,而西瓜性質寒涼,對退火十分有效,又類似「白虎湯」的功效,因此而得名。

 

在夏日享用西瓜可以清涼解渴又消暑,但要特別注意的是,西瓜需適量食用,若過度食用西瓜則容易導致腹瀉的情況發生。

 

 

酸酸甜甜的烏梅汁用玻璃杯裝

3.烏梅汁

烏梅汁味道酸澀,性質溫和,具有生津解渴的效果。因此,在夏天將烏梅製成茶飲,可以降火氣。

 

來杯酸甜烏梅湯沁涼解渴

 

沁涼又消暑的青草茶

4.青草茶

清涼降火的青草茶是一款天然飲品,沁涼退火,可以有效解渴、保持身體水分平衡。

 

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如何避免陽暑中暑?最重要的是避免長時間曝曬在太陽底下,若真的有需要,則是注意防曬,適度的休息、補充水分,並穿著涼爽透氣的衣物,相信可以減少產生陽暑中暑症狀的發生。

 

陰暑中暑怎麼辦?中暑症狀、中暑成因,如何預防一次看

1.陰暑中暑成因:

陰暑中暑為現代人最常見的情形,是身體在短時間內經歷溫度差的變化,導致皮膚表面的毛孔迅速收縮,使體內原本的熱氣難以有效透過汗水排出,像是長時間待在空調房中,或在高溫室外突然進入低溫涼爽的冷氣房、以及電風扇對著身體直吹、運動完大汗淋漓狀態下,猛灌冷飲或沖洗冷水澡等,使人體無法適應劇烈的溫度變化而感到不適。

 

2.陰暑中暑症狀:

陰暑中暑會出現像是畏寒、體內發熱卻不流汗、疲倦無力、頭痛、噁心、流鼻涕、頭暈、腹瀉、嘔吐等類似感冒症狀,因此陰暑中暑症狀也稱為「熱感冒」或「暑濕性感冒」。

 

3.陰暑中暑改善方式:

陰暑中暑怎麼辦?中暑多久會好?最快速、最好的緩解方式是「流汗」散熱,切記不能使用中暑刮痧來處理陰暑中暑,因此時皮膚的毛孔已經緊閉,無法通過刮痧來促使熱氣排出體外,取而代之的是,可以使用中醫穴位按摩的方式處理,有助於緩解身體的不適感。

 

4.陰暑中暑常見族群:

長久待在冷氣房的上班族、經常在室內室外移動的人、不常運動、熬夜睡眠不足、體質虛弱的族群。

 

5.陰暑中暑預防:

在室內穿著外套或戴帽子,於冷氣房內避免過度溫差。此外,保持攝取充足的水分、規律運動、維持良好的睡眠習慣,避免快速飲用冷飲,改以溫開水、溫茶飲為主,最重要的是避免讓冷氣出風口和電風扇直接吹向身體。

 

陰暑中暑喝什麼,原來要以熱治熱?

熱熱的黑糖薑茶

1.黑糖薑茶

黑糖薑茶是熱飲,薑的性質溫和,有助於促進新陳代謝,幫助調節生理機能;黑糖薑茶亦

可幫助潤喉止渴,尤其對於因冷氣或冷風所引起的乾燥。

 

 

熱湯四神湯,喝了可以保暖

2.四神湯

四神湯成分包括黃耆、茯苓和甘草,有助於促進新陳代謝,還可以幫助提升體元氣,以緩解因高溫和炎熱而產生的疲倦感。

 

預防陰暑中暑的方法很簡單,只要注意適度的保暖、水分攝取充足,並有良好的生活習慣,就可以避免陰暑中暑症狀的發生。

 

因為中暑症狀很常跟感冒相似,如果有任何不適或是體溫超過了40度以上,且出現神智異常,例如昏迷、意識不清等情況,一定要盡速就醫治療,不能拖延。

 

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