如何改善手腳冰冷呢?有什麼手腳冰冷改善方法?手腳冰冷原因有很多,包括體質虛寒、血液循環不良、營養不均衡以及運動不足等因素。
手腳冰冷是心臟和血管系統出現問題所引起的,可以把心臟想像成一個發電機,負責將血液送達全身各處。
當血管受到阻塞或者出現貧血時,血液無法順利流向身體的末梢部位,就會導致手腳的血液循環不良而感到冰冷。

 

手腳冰冷竟然還有分程度

根據手腳冰冷發作時的外界環境,我們可以評估症狀的嚴重程度,因為「外界溫度」是影響手腳溫度的主要因素。

手腳冰冷等級一(正常情況):

只有在天氣非常寒冷或出現寒流時,手腳才會感到冰冷。

手腳冰冷等級二:

一到冬天就容易感到手腳冰冷。

手腳冰冷等級三:

在溫暖的天氣裡,手腳感覺正常,但一旦進入冷氣房,手腳就會變得冰冷。

手腳冰冷等級四:

在溫暖的天氣裡,即使不開冷氣,手腳偶爾也會感到涼,甚至可能感到全身發冷。

手腳冰冷等級五(最嚴重):

不管外界溫度為何,手腳隨時都是冰冷的狀態,甚至可能感到全身發冷。

 

什麼!夏天竟然也會手腳冰冷

在中醫學中,手腳冰冷稱為手足「厥冷」或「厥逆」,通常發生在氣溫降低時。這是由於人體在寒冷天氣下,新陳代謝、血液循環變緩慢、末梢血管收縮所引起的現象。一般來說,陽氣充足的人只會在寒流來襲等極寒天氣時才會感到手腳冰冷,但也有兩類人即使在夏天也會經歷手腳冰冷,這種不適的症狀可能會影響到生活品質。

夏天手腳冰冷第一類人:陽虛者

因陽虛而感到手腳冰冷者,身體容易發冷、臉色蒼白、體力不佳、精神疲憊、可能有腹瀉和身體酸痛時,可能是因為身體無法有效地將血液送到四肢末梢,類似於暖氣無法抵達的地方。在這種情況下,可以嘗試飲用熱湯、洗溫水澡或熱敷,讓身體感到舒適。

 

平時應該多攝取一些溫熱性的食物,如羊肉、蔥、薑、蒜、南瓜等、增加戶外運動,有助於陽光照在背部的膀胱經,幫助提高身體的陽氣,或是可以利用吹風機或溫熱毛巾來按摩穴位,如勞宮穴、湧泉穴和足三里穴,有助於改善。

 

夏天也會手腳冰冷第二類人:氣鬱者

氣鬱的人通常也會感到手腳冰冷,但不同於陽虛者,情況常常是由於生活壓力或工作壓力造成的,而不是身體能量不足。
因氣鬱而導致手腳冰冷者,會感到胸腹熱痛、頭痛等症狀,在這種情況下,不建議過度進行身體補充,否則可能會導致嘴破、長痘痘、失眠等問題。

 

在飲食上,應該保持均衡的營養攝取,盡量避免攝取油炸食物和含咖啡因的飲料等刺激性食物。此外,可以按摩合谷穴和太衝穴等穴位;在日常生活中,應該多關注壓力紓解,參加一些休閒娛樂活動,慢下生活節奏,有助於促進氣的正常運行,改善氣鬱情況。

 

導致手腳冰冷的六大原因,你上榜了嗎?

1.手腳冰冷原因:冬天使手腳冰冷

在寒冷的冬天,末梢血管會因為冷而緊縮,為了讓血液更多地供應給重要器官,像是心臟、大腦和腎臟,以維持正常功能並保持體溫,這個現象會導致手腳四肢的血液供應減少,因而變冷。

2.手腳冰冷原因:長期吸煙導致手腳冰冷

尼古丁是一種刺激物質,會使血管收縮。研究表明,吸煙者的手指皮膚血流量減少,血管變得狹窄,因而導致手腳冰冷。

3.手腳冰冷原因:心血管疾病導致手腳冰冷

長期血管不通順導致心血管問題,輕微的症狀包括胸悶、胸痛和記憶力下降;嚴重的情況可能引發心肌梗塞、腦梗塞、腦萎縮、失智症,甚至致命的猝死。
因此,如果已經患有高血壓、高血脂、高血糖等心血管疾病,並且出現這些症狀,需儘快就醫以預防更嚴重的後果。

4.手腳冰冷原因:糖尿病導致手腳冰冷

糖尿病患者的高血糖會導致脂肪積聚,逐漸使血管變得狹窄而硬化,這會降低血液流通。由於這種循環問題不容易察覺,若有出現這些症狀,應盡早就醫,以預防嚴重併發症。

5.手腳冰冷原因:貧血

當你攝取的食物中鐵的量太少時,會增加貧血的風險。
貧血表示身體缺乏足夠的健康紅血球,這些紅血球負責將氧氣運送至手腳等部位,當紅血球不足時,就容易感到手腳冰冷。如果你出現嚴重的貧血症狀,應該立即尋求醫療幫助。

6.手腳冰冷原因:甲狀腺功能低下

甲狀腺功能低下意味著甲狀腺無法製造足夠的激素,這會導致新陳代謝變得緩慢,使身體對溫度變化變得更加敏感,因此手腳容易比平時冰冷。
如果情況惡化,會導致血壓降低和體溫極低,引發昏迷甚至危及生命等嚴重後果。

 

男、女生手腳冰冷原因大不同

許多人常常在冬天或寒冷的天氣中遇到手腳冰冷的問題,但男性和女性在手腳冰冷原因卻有很大的不同。

女性手腳冰冷原因:

女性手腳冰冷的原因有,雌激素會降低女性的體温,在相同靜態情况下,男性比女性燃燒的熱量多出23%,導致大多數女性容易感到手腳冰冷。

男性手腳冰冷原因:

如果男性患有肥胖問題、缺乏運動習慣,並且患有高血壓、高血脂和高血糖等疾病,因此經常會因為血液循環不良而出現手腳冰冷的問題。

 

改善手腳冰冷的解決方法

手腳冰冷改善方法1:穴道按摩

  • 大椎穴:按摩此穴位有助於改善寒冷感,也可以預防感冒。它位於後頸部下方最凸出的骨頭凹陷處。
  • 足三里穴:按摩這個穴位可以提高免疫功能,增強身體抵抗疾病的能力。它位於小腿上,雙膝盖外測凹陷的地方向下四横指的位置即可找到。
  • 勞宮穴:按摩這個穴位有助於促進血液循環,保護心臟。它位於握拳屈指時,中指指尖對應的掌心處。
     

手腳冰冷改善方法2:泡澡

手腳冰冷常常是因為冬天血液循環不良所造成,可以透過泡澡或泡腳来改善。水溫應保持在手指輕觸時感到溫熱但不燙的程度,浸泡15到20分鐘可以促進血液更順暢地流動。
 

手腳冰冷改善方法3:調整作息

良好的生活作息對於改善手腳冰冷很重要。盡量在冬天早睡晚起,白天等到陽光出来後再外出活動,以避免受凉。

 

手腳冰冷改善方法4:握拳操

每天進行握拳和張開手指的動作,每次持續一秒鐘,重複做100次,有助於促進手和手指的血液循環。

 

手腳冰冷改善方法5:適量運動

每天進行15分鐘的適量運動可以增強免疫系统、改善血液循環。

散步、慢跑等低强度運動可以將血液顺利地送回心臟,有助於消除阻塞。

 

按摩八穴道改善手腳冰冷

穴道按摩對於手腳冰冷改善問題有一定效果,身體各個部位都有一些穴位,可以幫助改善體質中的虛寒症狀,從頭到腳都適用。
以下列出一些穴位,每天按摩5~10分鐘,有助於提升體溫。

  1. 百會穴:位於頭頂正中央,有一凹陷處
  2. 合谷穴:位於食指與拇指合攏時,虎口處肌肉最高處
  3. 曲池穴:位置在手肘彎曲處,手肘外側肘橫紋末端處
  4. 氣海穴:位在肚臍正下方,肚臍和關元穴連線的中點
  5. 關元穴:位置在肚臍正下方3寸(約4指幅寬)處
  6. 命門穴:位於脊椎上,第2腰椎下方,前方對應肚臍位置
  7. 腎俞穴:位於下背部,第2腰椎下方旁開1吋半(約2指幅寬處)
  8. 足三里穴:位於膝蓋下緣外側凹陷處,直下3吋(約4指寬)

 

五類食物,改善手腳冰冷

在冬天,不少人都面臨手腳冰冷的問題,無論怎麼穿衣服都難以保暖,甚至可能影響入眠,我們可以著重在飲食方面的改善,
飲食中可以攝取辛香料,有助於促進新陳代謝或是富含鐵質和維生素E的食物。

  • 肉類:牛肉、豬血、羊肉、鴨肉、鴨血、豬肝
  • 辛香料:生薑、大蒜、韭菜、芫荽、肉桂、茴香、八角、辣椒、胡椒、蔥白
  • 蔬菜:紫菜、紅毛苔、髮菜、紅莧菜、紅鳳菜、金針花、菠菜、南瓜
  • 水果:櫻桃、桂圓、紅棗、荔枝
  • 堅果:杏仁、松子、黑芝麻

1.生薑:

生薑中含有兩種重要的成分:薑辣素和薑烯酚。
辛辣的口感主要來自薑辣素,而老薑和乾薑中薑辣素的含量更高,這些成分有助於促進新陳代謝。
此外,薑烯酚通過促進體內脂肪和碳水化合物的燃燒,有助於提高體溫。

值得注意的是,吃生薑時最好是經過加熱處理,因為薑辣素在加熱或乾燥過程中會轉變為薑烯酚。但若目前正在發燒、感冒嚴重、喉嚨疼痛,或者腸胃較弱,則應該暫時避免攝取生薑。

 

2.羊肉:

它的熱量較低,脂肪和膽固醇含量也比豬肉和牛肉要少。此外,羊肉富含蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素E、鐵和鈣等營養物質,可以促進血液循環,有助於保暖,是冬季的理想食材。
根據《本草綱目》的記載,羊肉有暖中補虛、補中益氣、開胃健身、益腎氣、養膽明目等功效,可以治療虛勞和寒冷。

 

3.桂圓:

桂圓又稱龍眼,含鐵、鉀、鋅、葡萄糖、蛋白質及多種維生素,經過窯烤烘乾,製成龍眼乾,具有開胃、促進新陳代謝的效果。

 

 

手腳冰冷可能有多種原因,包括體質、生理週期和氣候等因素。想要手腳冰冷改善,可以透過運動、保暖、調整飲食和中醫治療等方法。

選擇適合自己的方式,提高身體的舒適度和健康狀態。

同時,建議在改善手腳冰冷的同時,關注整體身體健康,包括保持良好的睡眠、適當的運動和健康的飲食習慣等,這樣有助於全面提升健康水平。

 

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