經痛怎麼辦?除了吃月經止痛藥之外,還有什麼其他經痛舒緩的方法呢?經痛吃什麼?舒緩經痛食物有哪些?經痛穴道要怎麼按?就讓登義來告訴你四招,馬上舒緩經痛!

 

中西醫看經痛原因大不同

中西醫對經痛的解釋大相徑庭。首先,我們可以從中西醫的角度來理解經痛的原因

 

經痛原因一:中醫觀點

以中醫觀點來看經痛的原因,造成經痛的原因有氣滯、血虛、寒凝、血瘀四種,因此中醫在治療經痛時會針對每個人不同的體質做出相對應的治療,因人而治,而非單單緩解表面的疼痛而已,著重治本而非止痛。

 

經痛原因二:西醫觀點

以西醫觀點來看經痛的原因,西醫認為經痛的原因是子宮收縮導致,主要是將子宮內膜的血液脫落排出體外,當收縮過於強烈時,會擠壓到周圍的血管,使血液無法輸送氧氣到子宮,而子宮因而缺氧產生疼痛。

 

經痛怎麼辦?好想一次擁有舒緩經痛的快速方法,這裡教你四招舒緩經痛的妙招

第一招舒緩經痛:經痛緩解吃什麼,8大食物舒緩經痛不適

一杯熱牛奶,牛奶含有鈣質,鈣質有舒緩肌肉組織的作用,可以緩解子宮收縮造成的痙攣疼痛

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在經痛期間常常感覺到身體寒冷,甚至需要穿上外套,想喝點什麼、吃什麼緩解經痛,經痛吃什麼可以用中西、西醫的觀點補充食物緩解經痛。

 

從中醫的角度來看可以分為4點,針對不同症狀補充不同的食物

 

1.氣滯

經前可適量飲用玫瑰花茶,有助於來經後舒緩經痛的不適感

 

2.血虛

可以使用滴雞精以及鐵質豐富的食物,像是牛肉、豬肝等等

 

3.寒凝

可以常常熱敷腰部及腹部,使用足浴包泡腳,從而舒緩經痛

 

4.血瘀

平時盡量避免使用生冷的食物,像是冷飲、生魚片等,應該加強規律運動,增加腹腔的血液循環

 

可以諮詢專業中醫師,根據個人體質與狀況,選擇合適的中藥方劑,已達到舒緩經痛的效果。

 

以西醫的角度來看經痛吃什麼可以緩解

 

1.熱巧克力

巧克力含有豐富的礦物質鎂,鎂有助於維持醣類的正常代謝,讓情緒變平穩,進而舒緩經痛造成的煩躁情緒

 

2.維生素A、C、E、花青素

維生素E具抗氧化作用,有助於減少自由基的產生,增進皮膚與血球的健康,針對緩解經痛很有幫助

 

3.堅果、魚油

堅果、魚油含有不飽和脂肪酸,可以調節前列腺素分泌所引起的發炎疼痛

 

4.熱牛奶

牛奶含有鈣質,鈣質幫助血液正常的凝固功能,可以緩解子宮收縮造成的痙攣疼痛

 

飲食方面的調整能夠對緩解經痛產生影響。增加攝取含鈣、鎂和維生素D的食物,如乳製品、堅果和綠葉蔬菜,有助於減輕經痛。同時,減少攝取咖啡因和鈉,進一步減輕經痛的程度。

 

 

第二招舒緩經痛:2種溫熱敷療法,隨手可得

 

1.暖暖包

月經來了!突然經痛怎麼辦,現在便利超商普及,一年四季都會販售暖暖包,只要將暖暖包搓熱,隔著一幅放置在疼痛的腹部,即可達到緩解經痛的作用

 

2.熱水袋

家裡常備一個熱水袋,以備不時之需,熱水袋可以重複使用,只要在袋中裝入熱水,隔著一幅放置在疼痛處,就可以緩解經痛囉!
 

溫熱敷是緩解經痛的簡單而有效的方法之一。可以使用暖水袋或是暖暖包,對患部進行輕輕的熱敷。熱能有助於放鬆緊繃的肌肉,減少疼痛感。不過,要記住別讓溫度過高,且需隔著衣服使用,以免造成灼傷。

 

第三招舒緩經痛:2種緩解經痛的姿勢一次看

 

1.貓式

瑜珈貓式可舒緩經痛不適

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(1)以雙手手掌和膝蓋作支撐,使肩膀位於手腕正上方

 

(2)深吸一口氣,收緊腹部,逐漸地以有節制的方式向下凹陷背部,同時將雙眼注視向上

 

(3)呼氣,將下巴盡可能地貼近胸膛,同時使背部上拱

 

(4)重複執行第2和第3步驟,進行約5至10次呼吸後進行休息

 

除了可以有效緩解經痛,還可以舒緩背部緊張、紓解骨盆的壓力。

 

2.嬰兒式

瑜珈嬰兒式可舒緩經痛不適

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(1) 膝蓋跪地,身體保持跪姿,臀部往後坐,放置在後腳跟上

 

(2) 深吸氣,使上半身輕輕向前傾,同時伸展雙手

 

(3) 將腹部貼近大腿,專注於呼吸,同時保持身體的輕鬆感

 

可以舒緩經痛及經期不順,同時伸展背肌群。

 

第四招舒緩經痛:按摩3穴道,緩解經痛不適

 

以中醫角度來看,按摩穴道有助於疏通氣血不循環

  1. 血海穴:即膝蓋內側邊緣向上三指處,在緩解經期疼痛方面具有重要作用。

  2. 合谷穴:位於食指和拇指交叉的虎口處,被視為緩解經痛和調節經期的重要穴位,有止痛的功效。

  3. 三陰交穴:位於內踝尖往上三寸處(大約四個手指的寬度),這是肝經、脾經和腎經相交的地方,按摩這個穴位可以緩解經期不適。

四招舒緩經痛,第一招喝熱飲、第二招暖水袋放肚子、第三招緩解經痛姿勢、第四招穴道按摩

緩解經痛的方法除了上述的四招外,最重要的是規律的作息和適度的運動也對舒緩經痛至關重要,適度的運動對於促進新陳代謝,緩解經痛非常有幫助。可以先嘗試一些輕鬆的運動,如瑜伽、伸展運動或散步,減輕經痛的不適感,但需避免過於劇烈的運動,以免加重症狀。以及平時就需要以清淡的飲食為主,還有最重要的是平時要減少喝冰飲的頻率,可以的話盡量以溫熱、涼飲為主,還有一點,保持身心愉悅的狀態。

舒緩經痛是每位女生都會有的困擾,通過溫熱敷、中草藥、適度運動、飲食調整以及尋求醫療專業的幫助,都是可以找到最適合自己緩解經痛的方法,讓每個月的生理期都能夠過得更加輕鬆舒適。

無論從中西醫的角度,或是飲食、姿勢和按摩等方面,舒緩經痛的解決之道都在於找到適合自己的方式,讓生活質量不再受到經痛的困擾。

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