迎接新生命的同時，媽媽也需要給予自己最細膩的呵護。合適的月子餐能幫助調節生理機能，讓你恢復理想的舒暢狀態。
本文整理了坐月子期間的飲食禁忌與常見迷思，並推薦3款月子餐食譜，教你如何吃得精準又不補過頭。
目錄：
一、坐月子為什麼很重要？盤點坐月子的好處
二、坐月子這2點要注意！
(一)、多下床活動，避免長時間臥床
(二)、注意衛生清潔
三、月子餐怎麼選？該怎麼吃才不會補過頭？
四、登義推薦這3個月子餐食譜
(一)、月子餐食譜1：黃金蟲草鱸魚湯
(二)、月子餐食譜2：天麻干貝雞
(三)、月子餐食譜3：傳藝四神湯
(四)、月子餐選擇4：燕窩
五、登義帶你破解月子的迷思！
(一)、坐月子不能洗頭
(二)、坐月子要躺著多休息
(三)、坐月子要多吃大補、有營養的食物
六、月子餐常見問題
(一)、麻油類料理何時可以吃？
(二)、坐月子的飲食禁忌有哪些？
(三)、坐月子可以喝冰飲、吃生食嗎？
(四)、月子餐一定要吃滿30天嗎？
(五)、坐月子可以吃什麼水果？
一、坐月子為什麼很重要？盤點坐月子的好處
坐月子是女性在產後恢復健康的黃金關鍵期。
生產過程中，體力會大量消耗，透過這段時間的休息與適當的月子餐補養，能幫助身體調節生理機能，讓身體在產後順利銜接，恢復原本的節奏。
此外，月子做得好，更有助於調整體質、找回充沛的精神與活力，讓媽媽有更佳的狀態迎接新生活。
二、坐月子這2點要注意！
(一)、多下床活動，避免長時間臥床
建議可以再產後3天開始，根據自身的恢復狀態逐步增加活動量。
雖然產後需要充分休息，但還是要適度下床走動，維持一定的活動量可以促進新陳代謝，也有助於心情放鬆。
(二)、注意衛生清潔
在以往坐月子的觀念會避免碰水，因此產後洗澡和刷牙的頻率會減少。
產後的飲食習慣主要是少量多餐，頻繁的進食更需要注意口腔保健，若需要臥床，可以使用臉盆等方式，在床上洗漱。
身體乾淨整潔才不容易讓病菌趁虛而入，因此洗澡也是十分重要的，只要注意洗完澡後不要吹到冷風即可。
三、月子餐怎麼選？該怎麼吃才不會補過頭？
許多人印象中坐月子就是要多吃大補的食物，才能快快補足精神，實際上過補會使身體負擔太重，應該要均衡攝取，少量多餐。
月子餐在選擇上可以遵循以下的順序：
產後1-7天：清淡飲食、易消化為主。例如燕窩、清蒸魚、蒸蛋、鱸魚湯等，避免負擔太重，身體不適。
產後8-14天：調整體質，溫和進補。可以在這時候吃紅棗、枸杞等幫助調整體質的食材，有助於產後補養。
產後15-30天：增強體力，適量攝取蛋白質。這時媽媽的狀態逐漸穩定，可以多吃優質蛋白質，例如肉類、雞蛋、豆腐等，幫助增強體力。
遵循身體狀況進補，以「營養均衡」為原則，優先選擇新鮮食材，並清淡調味。
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四、登義推薦這3個月子餐食譜
(一)、月子餐食譜1：黃金蟲草鱸魚湯
食材建議：登義黃金蟲草藥膳包1包、鱸魚1條
作法：
- 將鱸魚處理乾淨，切片備用
- 將黃金蟲草藥膳包內的材料放入鍋中，加入水
- 大火煮滾後轉小火慢燉30分鐘
- 起鍋前加入魚片燙熟，並加鹽調味即可起鍋
登義黃金蟲草湯，黃金蟲草又稱「北蟲草」富含多種營養，是一種蕈菇類，口感像金針菇，再加上鹹橄欖、干貝提升鮮味，讓湯頭更甜美，豐富營養，幫助增強體力、補充元氣。
(二)、月子餐食譜2：天麻干貝雞
食材建議：登義天麻干貝雞藥膳包1包、雞肉1斤
作法：
- 將雞肉切塊備用
- 將天麻干貝雞藥膳包內的材料與雞肉放入鍋中，加入水沒過食材
- 大火煮滾後轉小火慢燉30分鐘
- 起鍋前加鹽調味即可
登義天麻干貝雞，添加鮮切天麻、松子及干貝，湯頭鮮甜回甘，帶點松子香氣，營養豐富，幫助調節生理機能，可燉煮雞腿肉或是肉片，活力滿分，是大人小孩都讚不絕口的好滋味。
(三)、月子餐食譜3：傳藝四神湯
食材建議：登義傳藝四神湯1包、排骨1斤
作法：
- 將傳藝四神湯藥膳包的材料與排骨放入鍋中，加入水沒過食材
- 大火煮滾後轉小火慢燉30分鐘
- 起鍋前加鹽調味即可
登義傳藝四神湯，不僅是傳統四神湯再進化，更是登義熱銷半甲子的升級配方。
除了經典四神湯的食材外，更加入越南特產大腰果，從產地直送台灣、新鮮香甜；還使用無燻硫磺山藥、水洗乾淨無漂白大薏仁、大芡實、與印度特產鷹嘴豆，加上通心香蓮子。
(四)、月子餐選擇4：燕窩
除了以上的藥膳外，也可以食用燕窩，燕窩能幫助養顏美容與產後之補養，是坐月子的熱門保養食品。
登義燕窩來自純淨的屋燕金絲白燕窩，100%頂級燕盞的極緻享受，高達85%的固形物含量，讓口感更緊實滑溜、綿密濃稠。
含多醣體、蛋白質與胺基酸等高營養價值成分，讓您外在養顏美容、內在深層保養，美麗與健康隨手可得，更通過SGS多重檢驗，讓您吃得實在、吃得安心！
五、登義帶你破解月子的迷思！
(一)、坐月子不能洗頭
在古代，因為沒有吹風機、空調等，所以洗完頭只能吹風陰乾，經常導致著涼，才會建議坐月子不洗頭。
現在當然是可以放心洗頭，只要注意及時吹乾頭髮，並且避免直吹空調就好。
(二)、坐月子要躺著多休息
其實並不是所有人都需要臥床休養，若是產後傷口較大可以多臥床，但一般人可以在產後幾天就下床走動，維持一定的活動量，可以幫助維持好心情、促進新陳代謝。
(三)、坐月子要多吃大補、有營養的食物
月子餐講求的是「新鮮、清淡、均衡」並不是一昧的食用大補食物就能幫助產後補養，須根據每個人的體質與狀況進行選擇。
六、月子餐常見問題
(一)、麻油類料理何時可以吃？
產後第一週不可以吃麻油，建議在產後第3週後再開始食用，麻油可以幫助增強體力，是產後進補的好選擇。
但也要注意市面上許多麻油小吃會添加米酒提味，建議自行烹煮，或事先與店家確認是否可以不添加米酒。
(二)、坐月子的飲食禁忌有哪些？
坐月子建議不要吃油炸物、辛辣物等刺激性食物，也要避免醃漬物等高鈉食物。
(三)、坐月子可以喝冰飲、吃生食嗎？
不建議在坐月子期間吃生冷食物，可能會導致身體不適，可以等出月子後再酌量食用。
(四)、月子餐一定要吃滿30天嗎？
每個人體質不盡相同，不一定要吃滿30天，但通常會建議可以坐月子1個月，以確保恢復狀況。
(五)、坐月子可以吃什麼水果？
坐月子期間可以吃蘋果、芭樂、香蕉、奇異果等水果，須避免水梨、西瓜等寒涼水果。
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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。
