【月經來吃什麼】月經週期分階段保養才有效！登義帶你掌握各階段調理指南，最後分享2款養生飲品。

面對月經帶來的沉重與疲憊，要先了解月經週期的規律。並根據不同階段進行補養，才能事半功倍。

本文將介紹月經是什麼、月經來吃什麼最好以及月經來喝什麼能營養補給，最後還有登義私藏的2款暖心飲品食譜。

目錄：

一、月經是什麼？為什麼要重視月經週期保養？

二、3個月經來常見的症狀

  (一)、容易疲勞、覺得沉重

  (二)、覺得痠軟無力

  (三)、容易感到煩躁

三、月經週期這樣看，教你如何順應週期補養！

四、月經來吃什麼能補充營養？這3種食物最適合！

五、月經來喝什麼可以營養補給？試試3款暖心飲品

  (一)、蘋果枸杞水

  (二)、黑豆茶

  (三)、桂圓紅棗茶

六、月經前可以怎麼保養，月經前吃什麼好？

七、月經後這樣吃幫助營養補給，煥發好氣色！

八、月經週期常見問題一次看

  (一)、月經期間可以吃麻油嗎？

  (二)、月經週期怎麼算？

  (三)、月經一般來幾天？

  (四)、月經來可以喝黃耆枸杞嗎？

一、月經是什麼？為什麼要重視月經週期保養？

月經是女性特有的生理表現，代表著身體規律的週期。重視月經週期保養，不僅是為了維持每個月的順暢感受，更是女性調節生理機能的黃金時機。

透過順應週期的營養補給與生活調整，能幫助妳在不同階段都維持健康狀態與擁有好氣色。

二、3個月經來常見的症狀

(一)、容易疲勞、覺得沉重

許多人在這段期間會感到精神不好，即便休息充足仍覺得身體沉重、提不起勁。

(二)、覺得痠軟無力

部份的人會覺得身體痠痛，感覺哪裡都不舒服卻又說不出原因，而且才稍微活動一下就沒力了，常常想要就躺下休息。

(三)、容易感到煩躁

月經來的時候是不是經常煩躁，看什麼都不順眼？這並不是你的錯！
月經期間身體的狀況會有波動，加上經常伴隨身體不適，自然情緒起伏就會比較大。

三、月經週期這樣看，教你如何順應週期補養！

月經週期通常以 28 天為一個循環，大致可分為經期前、經期中與經期後三個階段。
登義建議，保養不應只限於月經報到的那幾天，其實月經前後都應該好好保養。

月經前期： 放鬆心情，充分休息
經期來臨前，有些人就會開始感覺悶悶的，身體開始比較沉重，這時候可以喝一杯熱茶，泡澡幫助放鬆心情，也記得早一點睡覺養足精神。

月經期中： 補充營養，促進新陳代謝
月經來的時候要注意營養的補充，盡量多吃新鮮蔬菜與優質蛋白，減少咖啡、油炸辛辣物等刺激物，並增加飲水量幫助促進新陳代謝。

月經結束後： 調整體質，增強體力
月經結束時需要著重進補，幫助增強體力、調整體質，例如飲用粉光參元氣茶、或是吃上一碗營養豐富的黃金蟲草湯，並注意作息要規律、好好休息，才能增強體力。

四、月經來吃什麼能補充營養？這3種食物最適合！

月經來的時候可以吃枸杞，無論是泡茶或當零嘴食用都合適，也可以泡水幫助增加飲水量。

也可以泡一杯黑豆茶，搭配均衡飲食，可以幫助促進新陳代謝、而且黑豆茶無糖無咖啡因，飲用上更放心。

早上或是下午可以食用一根香蕉幫助補充體力，香蕉含有豐富微量元素且有些許甜味，是天然的甜食選擇。

五、月經來喝什麼可以營養補給？試試3款暖心飲品

(一)、蘋果枸杞水

食材建議：登義蘋枸艸果水1包、水350ml
作法：

1. 將材料放入杯中，倒入熱水
2. 靜置5分鐘即可飲用

登義蘋枸艸果水，低溫烘製的蘋果片及營養豐富的枸杞、肉桂棒，蘋果微酸入口，後韻帶出枸杞的甜與肉桂的香氣，營養補給、健康維持，養顏美容又補水！

(二)、黑豆茶

食材建議：登義黑豆茶包1個、水500ml
作法：

1. 將材料放入杯中，倒入熱水
2. 靜置5分鐘即可飲用

登義黑豆茶選用台南新港鄉農會的產銷履歷青仁黑豆，喝起來有濃厚豆香，帶有手炒中焙麥香味，天天飲用可以幫助促進新陳代謝，使排便順暢，還能養顏美容，是上班外食族的首選。

(三)、桂圓紅棗茶

食材建議：登義桂圓紅棗茶濃縮包1包、水350ml
作法：

1. 將濃縮包倒入杯中，加入飲用水
2. 靜置5分鐘即可飲用

登義桂圓紅棗茶，選用台灣柴燒炭烤龍眼乾、台灣製黑糖，職人手工熬煮，五小時古法熬製尚厚工，入口有龍眼特殊柴燒香氣，養顏美容，提升元氣，是女性營養補給、維持青春美麗的最佳伴侶。

六、月經前可以怎麼保養，月經前吃什麼好？

在月經報到前，身體容易感到緊繃。此時可以選擇紅棗、桂圓紅棗茶等溫潤食材，或是飲用性質平順的杜仲茶。
這些食材再搭配上適量運動，能幫助調整體質，讓後續的週期過程更加平穩。

七、月經後這樣吃幫助營養補給，煥發好氣色！

月經結束後的一週是補養的關鍵時刻。推薦飲用粉光參元氣茶或選用黃金蟲草湯、藥燉排骨等溫補湯品。這些豐富的營養補給能幫助煥發好氣色、延續好體力。

登義位女性精選了月經各個階段合適的保養商品，搭配上規律的作息、適量的運動，幫助你平穩的度過每個階段。

八、月經週期常見問題一次看

(一)、月經期間可以吃麻油嗎？

麻油對身體刺激較大建議月經期間暫停食用，待月經結束後再行食用補充體力。

(二)、月經週期怎麼算？

月經週期第一天是以月經來的第一天為基準，一般週期21到35天。

(三)、月經一般來幾天？

月經通常是5到7天左右，若是經常超過或太短建議可以向醫生諮詢。

(四)、月經來可以喝黃耆枸杞嗎？

黃耆枸杞本身可以增強體力，但是月經期間體質較為敏感，月經期間應暫停飲用，可以等月經結束後再行飲用。

登義位女性精選了月經各個階段合適的保養商品，搭配上規律的作息、適量的運動，幫助你平穩的度過每個階段。

 

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。