瘦不是少吃！ 從《我的王室死對頭》林智妍如何維持體態？健康飲食3原則與補水重要性一次看懂

維持身體機能與體態，需要從日常均衡飲食開始。本文將分享健康飲食的3重點，並帶你了解喝水的好處。最後分享2款營養補給的藥膳湯，讓你吃得健康無負擔！

目錄：

一、為什麼健康飲食很重要？

二、《我的王室死對頭》林智妍健康飲食3原則

  (一)、少油鹽，避免重口味

  (二)、選擇原型食物，減少加工食品

  (三)、多補充水分

三、喝水的好處你不可不知！

四、登義分享2款營養補給漢方膳食，美味無負擔

  (一)、黃金蟲草湯

  (二)、傳藝四神湯

五、健康飲食的迷思破解

  (一)、吃水煮才是健康飲食？

  (二)、健康飲食會吃不飽？

  (三)、想要均衡飲食很難？

一、為什麼健康飲食很重要？

許多人在管理體態時，常陷入少吃、甚至不吃的盲區，但真正的關鍵在於選擇對的食物。
維持健康飲食能提供身體所需的營養，維持每日生理機能的正常運作。
透過規律且正確的飲食調整，不僅能幫助促進新陳代謝，更能由內而外調整體質、營養補給，讓身體在充滿能量的狀態下，自然散發輕盈與活力。

二、《我的王室死對頭》林智妍健康飲食3原則

(一)、少油鹽，避免重口味

重口味的飲食往往伴隨過多的鈉與低劣油脂，容易對體內循環造成負擔，甚至導致隔天醒來時出現水分滯留、浮腫的困擾。
林智妍曾分享在管理體態期間，傾向選擇清淡調味的食物，減少油鹽添加，以此維持身體的清爽負擔。

(二)、選擇原型食物，減少加工食品

原型食物保留了食材最原始的營養價值與豐富的膳食纖維。
相較於添加物繁複的加工食品，多攝取新鮮蔬菜、優質蛋白質等原型食材，不僅更易於消化，也能給予身體最純粹的營養補給。
林智妍還說，他會在餐前吃一顆完整的番茄增添飽足感，避免進食時吃進太多熱量，還能補充水分。

(三)、多補充水分

補水是體態管理中最不可或缺的一環。充足的水分能維持身體正常運作，並促進新陳代謝。
如果覺得開水無味喝不下去，可以搭配一些天然果乾，讓水有淡淡的香氣，喝水就不再是一件難事！

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除此之外也可以選擇漢方茶，各式漢方食材配伍而成，無糖無咖啡因，還能依需求選擇不同的漢方茶。
無論是想增強體力、晶亮舒適，又或是幫助入睡，登義總有一款適合你的機能漢方茶。

三、喝水的好處你不可不知！

喝水可以幫助促進新陳代謝、使排便順暢，使身體更加輕盈有活力。
此外喝水也能提升飽足感，避免因身體缺水而產生的飢餓錯覺。
因此每日攝取足量的白開水是最簡單、最容易的保養方式。

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四、登義分享2款營養補給藥膳，美味無負擔

(一)、黃金蟲草湯

食材建議：黃金蟲草 3克、土雞腿一隻、紅棗5顆、枸杞10粒、薑片3片、清水1000cc
作法：

1. 雞腿洗淨汆燙備用
2. 將所有食材放入湯鍋中，加水後中小火煮約40分鐘
3. 起鍋前可酌量加鹽調味，完成即可食用

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(二)、傳藝四神湯

食材建議：茯苓 25 克、山藥 25 克、芡實 25 克、蓮子 25 克、生薑 20 克、豬肚或豬小腸 500 克、米酒適量、鹽巴適量
做法：

1. 將茯苓、山藥、芡實、蓮子洗淨，浸泡 30 分鐘左右；將生薑洗淨、切片備用
2. 將豬肚或豬小腸洗淨，滾水入鍋，加入薑片、米酒汆燙約 30 分鐘，撈出備用
3. 將所有食材放入鍋中，加入清水，大火煮滾後撈出浮沫、雜質，再燉煮 60 分鐘左右

4. 起鍋前加入適量鹽巴、米酒調味即可

   *孕婦食用請勿添加米酒

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只需準備想要的肉類、蔬菜，與傳藝四神藥膳包一同放入電鍋燉煮40分鐘，起鍋前加入鹽巴調味即可！

五、健康飲食的迷思破解

(一)、吃水煮才是健康飲食？

長期只吃毫無油水的水煮餐，也容易導致身體機能失衡，適量添加好的油脂可以幫助營養補給。
健康飲食的核心在於均衡，日常烹調時只需注意減少油、鹽分的添加，多善用天然香料或食材增添湯頭與菜餚風味，就能吃得美味又安心。

(二)、健康飲食會吃不飽？

這是常見的誤解。健康飲食其實並不是要你「少吃」，而是多吃圓形食物、減少加工食品與調味。
加工食品體積小、熱量高，常常吃完仍缺乏飽足感；而原型食物含有豐富的纖維與水分，熱量相對較低。
在分量充足的情況下，健康飲食既不會讓你餓肚子，也不會讓身體吃下過多負擔。

(三)、想要均衡飲食很難？

調整飲食習慣可以量力而行、循序漸進。
例如工作忙碌、天天外食的上班族，可以試著在購買外食時，自己多帶一份燙青菜來補充蔬菜攝取量。
此外，也可以嘗試使用煲湯的方式，將蔬菜、優質肉品與漢方膳食包一同放入鍋中燉煮，一鍋就能滿足多種營養需求，方便、美味又無負擔。

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。