推拿整復是什麼？推拿好處、適合人群與推拿後更痛怎麼辦

2025-08-13

📖目錄：

一、推拿是什麼：原理、手法與流程

一、推拿是什麼：原理、手法與流程

「推拿」就是用手去按、推、揉、捏，把緊繃的肌肉放鬆、讓卡住的關節動得更順。

先評估：先問清楚哪裡不舒服、什麼動作會痛，簡單測一測活動度，確認沒有明顯危險訊號。

再施作：從淺到深，先熱開、再放鬆緊的肌肉，必要時輕輕帶動關節，讓它恢復滑順。

後續保養：教你幾個簡單伸展與啟動小動作，在家每天 3–5 分鐘，讓舒服感維持更久。

久坐滑手機、久站或勞累，很容易肩頸、背部、臀腿變得硬梆梆。推拿能把「硬塊」鬆開，痠脹感會明顯下降。

胸口太緊會拖累脖子，髖關節不靈活會讓腰來代打。推拿把卡住的地方帶開，再配合簡單啟動練習，走路、久坐都更省力。

手法能帶動血流、把代謝廢物帶走。運動後或忙累一整天，做完推拿通常覺得身體「鬆一口氣」。

辦公久坐：肩頸緊、轉頭卡、上背悶。
久站搬重：下背緊、臀腿硬、動起來不順。
運動後：肌肉拉得緊、恢復慢、活動度變小。
輕度關節卡住：轉頭、前彎或下蹲角度變少，伴隱隱作痛。

近期有重大外傷或骨折未癒、剛開刀未穩定、嚴重骨質疏鬆、容易出血或在吃抗凝血藥；

出現新發的手腳麻到沒力、走路不穩、大小便控制怪怪的、發燒又背痛等，請先就醫確認。

有時做完會比之前更痠，像「運動後的痠痛」。多半是身體在適應、正在修復，通常 24–72 小時內會漸漸好轉。

前 24 小時：視感受短時間冰敷 10–15 分鐘，減少不適。
隔日起：改溫熱敷＋溫和伸展（頸側彎、胸口旋轉、臀部拉伸），不要硬拉。
多喝水＋補充蛋白質：幫助身體修復。
輕鬆動一動：快走、活動度小練習，比完全不動恢復更快。

出現以上任何一項，請盡快回診或就醫。

推拿的重點不是「用力一下就好」，而是先評估找原因、再放鬆真正緊的地方，最後靠後續保養把好狀態留住。每次做完，用幾分鐘伸展與啟動，配合日常多喝水、規律睡眠與適量活動，多半能把痠痛壓到最低、舒服度拉到最高；若身體發出警訊，別硬撐，盡快找專業人員幫你檢查。

想更了解自己的體質嗎？立即加入 LINE 做體質檢測！
若你想更認識自己的體質特性，調整日常保養方式，歡迎加入我們的 LINE 好友！
現在加入，即可免費體驗簡易體質檢測，幫助你找到屬於自己的生活調整方向，讓日子過得更舒適自在。

👉🏻✨漢方品牌登義免費的體質檢測✨👈🏻
點擊加入Line，開始你的健康之旅！