前言
🌿 清明時節雨紛紛，你知道清明節氣除了掃墓，還有哪些習俗與養生方式嗎？
清明是二十四節氣中的第五個節氣，這個時期天氣逐漸回暖，春意盎然，正是踏青、祭祖、養生的好時機。
然而，清明時節氣溫變化大，雨水增多，如果不注意飲食與保養，可能會影響健康。
本篇將帶你了解
✅ 2025 年清明是哪一天？天氣如何？
✅ 清明節的傳統習俗，除了掃墓還有什麼？
✅ 這個時候吃什麼最好？有哪些適合清明的養生食材？
✅ 推薦 3 款養生食譜，讓身體更輕盈舒暢！
想知道更多嗎？快來看看完整解析！
📖目錄：
一、清明節氣日期與氣候變化
二、清明節氣的傳統習俗與文化
三、當令食材與飲食建議
四、清明節氣的養生提案
五、清明養生食譜推薦
六、穿衣建議
七、結語｜順應節氣，迎接春暖花開
一、清明節氣日期與氣候變化
1. 2025 年清明節是何時？
2025年4月4日（星期五）
此時天氣逐漸暖和，春暖花開，草木開始萌芽茂盛，大地一片氣清景明，故稱為「清明」。
這一天，家家戶戶會進行掃墓祭祖，表達對先人的追思。
同時，這段時間大地回春，生機盎然，許多人也會安排踏青出遊，感受春天的美好。
2. 天氣變化與特點｜氣溫趨暖，但乍暖還寒
清明節氣標誌著已來到春季的中段，氣溫逐步回升，
但天氣依然多變，時而溫暖，時而降溫，
早晚溫差也較大，容易讓人體感到不適。
清明節氣的氣候特點
氣溫趨暖：白天舒適，但早晚溫差大，需要注意適時增減衣物。
春雨增多：空氣濕度上升，南部較悶熱，北部則可能出現綿綿細雨。
花粉濃度較高：容易引起過敏，尤其是鼻過敏或皮膚敏感者需多加注意。
清明時節的養生關鍵：適時保暖、避免淋雨、飲食清淡、維持適度運動。
二、清明節氣的傳統習俗與文化
清明節不僅是二十四節氣之一，同時也是傳統祭祖的重要日子。
這個時節萬物復甦，適合緬懷先人，也適合親近自然，
讓身心隨著春天的氣息一起煥然一新。
1. 掃墓祭祖｜慎終追遠，家族團聚的時刻
清明掃墓，又稱「墓祭」或「上墳」，是華人文化中極具意義的傳統習俗。
這一天，家人會攜帶供品前往祖先墓地，進行清掃與祭拜，表達思念與敬意。
掃墓時，人們通常會除去墓碑上的雜草，清理環境，
象徵為祖先營造整潔的安息之地，也寓意著新的一年帶來新氣象。
清明掃墓的習俗特色
清掃墓地：整理環境，拔除雜草，讓墓碑煥然一新。
敬奉供品：擺放食物、鮮花、紙錢等，以表達懷念之情。
祭拜儀式：燃香、獻酒、磕頭祭拜，向祖先祈求庇佑。
2. 踏青活動｜欣賞春天美景，放鬆身心
清明時節，正是萬物生長茂盛的時刻，這一天適合外出踏青，親近大自然。
「踏青」又稱春遊，古人認為春季陽氣上升，萬物欣欣向榮，
此時應多到戶外走走，不僅能舒展身心，也有助於身體適應氣候變化。
適合清明節氣的踏青活動
公園散步：感受春風與綠意，放鬆身心。
郊外登山：適度運動，欣賞春天的大自然景色。
花海賞花：此時正是櫻花、油菜花、海芋等春季花卉盛開的時節，
安排一場賞花之旅，享受春日美好風光。
三、當令食材與飲食建議
1. 當令食材
蔬菜：茼蒿、菠菜、芹菜、洋蔥、牛蒡、玉米
水果：番茄、草莓、棗子、桑葚、桃子、梅子
2.飲食建議
天氣忽冷忽熱，容易生病，少吃易引起炎症的食物
如：辣椒、重油重鹹、炸物、零食、羊肉等
清明節氣要注重祛溼
少喝冰涼和含糖飲，難消化的食物也要避免
多吃清淡的食物，並多補充維生素B
如：紅蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、薺菜、山藥
四、清明節氣的養生提案
清明時節氣溫回暖，但時常伴隨春雨，環境濕度較高，容易讓人體感到疲倦或不適。
因此，養生應著重於保持乾爽與適度運動，幫助身體適應節氣變化，維持精神與活力。
1. 保持乾爽｜避免環境潮濕，讓身體保持輕盈
保持居家乾燥：清明前後雨水增多，室內濕度較高，可開窗通風或使用除濕機，減少環境濕氣累積。
衣物勤更換：避免穿著潮濕衣物，貼身衣物應保持乾爽，防止濕氣入侵體內。
適時曬太陽：春分過後陽光逐漸增多，可適當到戶外曬太陽，幫助身體適應季節轉換。
2. 適當運動｜透過活動提升活力，趕走疲倦感
增加戶外活動：清明時節萬物生長，適合踏青、散步或登山，幫助促進血液循環，調整身心狀態。
選擇溫和運動：如晨間伸展、瑜珈、快走等，避免過度劇烈運動影響身體適應力。
規律作息調整：春天容易感到疲憊，適當安排運動時間，有助於維持日常活力。
五、清明養生食譜推薦
清明節氣氣溫變化大，應選擇簡單清爽、溫和滋養的食物，以適應季節轉換。
以下推薦幾道適合清明時節的養生料理，幫助身體維持良好狀態。
1. 潤餅捲｜清明傳統美食，口感清爽營養豐富
潤餅捲是清明節的傳統食物，內餡可搭配當季蔬菜與肉類，清淡不油膩，適合作為春季飲食選擇。
材料：潤餅皮、高麗菜、紅蘿蔔、豆芽、蛋絲、瘦肉、花生粉
作法：
高麗菜、紅蘿蔔切絲，豆芽洗淨後汆燙備用。
瘦肉切絲炒熟，加入少許鹽調味。
雞蛋打散煎成蛋皮後切絲。
取一張潤餅皮，依序放入所有食材，撒上花生粉，捲起即可享用。
2. 四神湯｜溫和調養，適合春季飲用
四神湯適合清明時節食用，具有溫和補養的特點，幫助調整體質、維持健康。
材料：茯苓、淮山、薏仁、蓮子、豬小腸（可用排骨替代）、薑片
作法：
先將薏仁、蓮子泡水 30 分鐘，瀝乾備用。
豬小腸洗淨後汆燙去腥，若使用排骨亦需川燙去血水。
鍋中加入所有材料，倒入適量水，以小火燉煮 1.5 小時，最後加入適量鹽調味即可。
3. 黑豆茶｜平和調理，幫助身體適應氣候變化
黑豆茶屬於溫和飲品，適合日常飲用，可作為春季養生茶飲選擇。
材料：黑豆 50g、水 1000ml
作法：
黑豆以小火乾炒至表面微裂，散發出香氣。
加入熱水煮沸後，轉小火再煮 10 分鐘，即可飲用。
可依個人口味調整濃淡，可回沖 2-3 次。
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六、穿衣建議
清明時節氣溫逐漸回暖，但早晚溫差仍然較大，天氣變化多端，
適當的穿搭能讓身體更舒適，減少忽冷忽熱帶來的不適。
建議穿著：春季薄長袖與長褲、薄外套
氣溫回升，但仍有春風，穿著輕薄但能遮住手腳的衣物，有助於保暖且不悶熱。
日夜溫差大，建議外出時攜帶薄外套，以應對氣溫變化。
出門前可先查看當日氣溫變化，靈活調整穿搭，以確保整天保持舒適的狀態。
七、結語｜順應節氣，迎接春暖花開
清明節氣不僅是慎終追遠的時刻，更是大自然充滿生機的季節。
隨著氣溫回暖，萬物甦醒，我們可以透過調整生活習慣，順應節氣變化，讓身心保持最佳狀態。
清明時節的養生關鍵在於 適當運動、飲食調養與規律作息。
從均衡飲食、保持乾爽，到選擇輕鬆的戶外活動，都能幫助我們維持良好的生理機能。
此外，適時調整衣著，應對早晚溫差，也能讓我們在舒適中享受春天的美好。
無論是走進大自然踏青賞花，還是品嚐應景的四神湯與黑豆茶，都能讓這個充滿活力的時節更加愜意。
趁著春光明媚，走出戶外，感受春天帶來的希望與能量吧！
