夜夜翻來覆去？登義分享3個幫助入睡、放鬆心情的妙招！最後推薦2款放鬆好物！

2025-02-07

你是否經常翻來覆去失眠難以入睡？或是半夜頻繁醒來，怎麼躺都不舒服？

早上起床時，感覺沒睡飽，依然疲憊不堪，甚至白天精神渙散、無法專注工作？

目錄：

一、休息不足會怎麼樣？

一、休息不足會怎麼樣？

長時間處於休息不足的狀態，影響的不只是隔天早上的精神，更會漸漸的影響身體平衡。
常見表現為容易沒有精神、無法專注，覺得身體沉重沒動力等等。
因此建立良好睡眠習慣與維持充足的休息是健康維持的基礎。

在睡前1至2小時安排15至20分鐘的足浴或溫水泡澡，是極佳的放鬆選擇。
透過適宜的水溫幫助促進新陳代謝，再搭配上各式香氣的泡腳包能幫助撫平累積一整天的緊繃感。

晚餐宜選擇清淡易消化的食物，避免過度飽足或食用過於辛辣、油膩的餐點。
此外，午後建議減少攝取含有咖啡因的飲品，並可在睡前飲用一杯溫熱的無咖啡因草本茶，幫助舒緩放鬆。

白天進行適度的有氧運動或伸展運動，例如散步、瑜伽或快走，不僅能促進新陳代謝、維持身體活力，更能幫助消耗體力，到了夜晚，能夠更好的休息。

忙碌了一整天，想在家享受放鬆的Spa時光，登義湯浴包是絕佳的舒壓選擇。
嚴選多種草本精華，隨溫熱蒸氣散發自然的清香，能幫助放鬆緊繃的感受，不論是睡前泡腳或泡澡，都能幫助洗去疲憊與勞累，為夜晚的休息做好準備。

平時太忙碌，想要快速方便的選擇？

登義針對步調緊湊、經常感到生活壓力大的現代人所設計。
結合優質薰衣草萃取與多種幫助入睡的成分，以便利的膠囊形式呈現，無須繁瑣沖泡。

在睡前適量補充，搭配良好的作息習慣，可以幫助調節生理機能、幫助入睡。

休息不足不單指休息時間的長度。若經常躺在床上久久無法入睡、夜晚容易清醒、睡眠時間不滿8小時，或是起床後依然感到全身倦怠沉重、精神不濟，都屬於休息品質不佳或休息不足的範疇。

需要從日常生活中進行調整，例如固定就寢時間、清淡飲食、減少咖啡因攝取等等。

日常可挑選性質溫和、無咖啡因的漢方茶飲搭配均衡飲食可以幫助入睡，養眠茶、靈芝七葉膽茶都是不錯的漢方茶選擇。

想要方便補充可以選擇膠囊等保健食品，登義晚安薰衣草複方膠囊方便好食用，搭配規律運動與良好的生活作息，可以幫助放鬆緊繃的情緒。

可以在夜晚時間放下電子產品，透過溫水泡澡泡腳、聽舒緩音樂、進行深呼吸伸展，或是搭配湯浴包、精油等來增加香氣，營造放鬆氛圍。透過這些溫和的睡前儀式，能幫助帶走緊繃感。

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※本篇文章僅供食補與健康參考，相關內容不具診斷效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格專業醫事人員建議。