夏天也會手腳冰冷？手腳冰冷原因與保養方法、吃什麼一次看

2025-10-09

即使在炎炎夏日，仍有許多人常覺得手腳冰冰、體溫偏低。
為什麼會這樣？手腳冰冷原因有哪些？該怎麼調整？又該手腳冰冷吃什麼？
本文將幫你一次了解成因、保養方法與飲食建議，讓你從日常生活中改善「冰冷體質」。

📖目錄：

一、手腳冰冷原因，你上榜了嗎？

一、手腳冰冷原因，你上榜了嗎？

手腳冰冷的形成，常與循環、生活習慣與環境溫度有關。以下是幾個常見的原因：

當氣溫降低時，身體會自動調節，將血液集中於重要器官以維持體溫。
此時四肢血流減少，手腳自然會變冷，這是身體為了「保命」而進行的自然反應。

尼古丁會使血管收縮，導致血流量下降。
吸菸者手腳血管容易變窄，末梢部位因血流不足而感到冰冷。

若有高血壓、高血脂或高血糖等問題，可能會使血管彈性降低，循環能力變弱。
這時除了容易出現胸悶、胸痛等現象，手腳冰冷也是常見的外在表徵之一。

貧血表示身體內健康紅血球不足，而紅血球負責運送氧氣到全身。
當血氧不足時，手腳等末梢部位會因血流減少而產生冰冷感。

當甲狀腺激素分泌不足時，新陳代謝會變慢，使身體對氣溫變化更敏感。
此時體溫調節失衡，容易導致四肢冰冷。

一般來說，天氣炎熱時陽氣充足，身體循環應該較好。
但若仍出現手腳冰冷的狀況，可能與以下幾個因素有關：

久坐、久站都會使下肢血液循環變慢。
尤其是長時間待在冷氣房或姿勢不良時，血液回流受阻，手腳容易變冷。

夏季許多人愛吃冰品、喝冷飲或食用生食，如西瓜、螃蟹、冰鎮果汁等。
這些「寒性食物」容易讓體內溫度下降，導致血液流速變慢，使四肢感覺冰冷。

感冒、疲勞或身體免疫力下降時，血流量會被優先分配到主要器官，
此時手腳容易被「犧牲」，因此會有明顯的冰冷感。

每天進行散步、伸展或瑜伽，促進血液循環。
睡前泡腳、泡澡，幫助放鬆身體。
穴位按摩（合谷穴、氣海穴、足三里）可舒緩冰冷。
保持足部與腰部溫暖，避免久坐與吹冷氣。
規律作息，早睡早起。

肉類：牛肉、羊肉、鴨肉、豬肝
辛香料：生薑、韭菜、肉桂、胡椒
蔬菜：南瓜、菠菜、紅莧菜
水果：紅棗、桂圓、櫻桃
堅果：黑芝麻、松子、杏仁

規律睡眠、避免熬夜。
久坐者應每小時起身活動。
白天多曬太陽、晚上注意保暖。

可飲含薑、紅棗、桂圓的茶飲。

餐點中加入辛香料。

可搭配性質溫和的養生配方。

手腳冰冷並不是小問題，而是身體給出的訊號。
它可能與循環、作息、飲食或生活習慣有關，若能及早調整，就能有效改善。
從日常開始──保持運動習慣、避免久坐、調整作息，
並在飲食中多攝取溫性食材，逐漸讓身體恢復平衡。
只要持之以恆，手腳自然會回暖，讓生活重新充滿活力與溫度。