中醫怎麼看失眠？中醫診斷標準與調理方法一次看！

2025-02-07

前言：

你是否有失眠的困擾？根據台灣睡眠障礙學會的統計，

台灣約有四分之一人口（約600萬人）受到睡眠障礙的困擾，

其中長期失眠（入睡需超過30分鐘、持續一個月以上）的人數高達250萬。

這不僅影響個人健康，也直接影響工作效率與生活品質。

因此，了解失眠的成因、診斷標準及有效的調理方法，對於改善失眠至關重要。

一、什麼是失眠？診斷標準與類型解析

1.失眠的診斷條件

醫學上將失眠定義為符合以下三個條件之一：

入睡困難：需要超過30分鐘才能入睡，或半夜頻繁醒來。
睡眠品質不佳：淺眠、多夢、早醒，導致白天精神不濟。
睡眠時間少於6小時：但僅僅睡眠時間減少，若無明顯影響白天生活，則不一定為失眠。

2.失眠的類型

依據臨床表現，失眠可細分為以下幾種類型：

入睡困難型：超過30分鐘才能入睡，常見於焦慮型失眠。
睡眠維持障礙：夜間多次醒來，或凌晨早醒。
睡眠品質下降：睡眠淺、多夢，導致精神不振。

日間影響明顯：白天頭昏腦脹、精神不濟、注意力無法集中。

依病程長短，又可分為：

急性失眠（少於4週）
亞急性失眠（4週至6個月）
慢性失眠（超過6個月）

二、睡眠周期與生理機制

了解睡眠的基本運作，有助於改善睡眠品質。

睡眠可分為快速動眼期（REM）與非快速動眼期（NREM），這兩者交替進行，每晚約有5-7個睡眠周期。

1.REM（快速動眼期）

俗稱"作夢期"，腦部活動活躍，夢境多發生於此時。
佔總睡眠時間約15-25%。
在下半夜較為頻繁，因此清晨時較易醒來。

2.NREM（非快速動眼期）

根據腦波變化可再細分為四個時期：

第一期（入睡期）：剛入睡時，容易被吵醒。
第二期（淺睡期）：占總睡眠時間約50%，這是身體修復的重要時段。
第三期（熟睡期）：深層睡眠，有助於身體修復與免疫力增強。
第四期（深睡期）：最深層睡眠，肌肉放鬆，心跳與呼吸變慢。

隨著年齡增長，深睡期時間會減少，這也是年長者容易睡不好的原因之一。

三、失眠的常見成因

1. 情緒與壓力

現代人因為工作壓力、家庭問題或人際關係，長期處於緊張狀態，

導致交感神經過度興奮，使大腦無法放鬆，影響入睡。

2. 飲食不當

晚餐過於油膩：影響胃部消化，導致"胃不和則臥不安"。

咖啡因攝取過量：茶、咖啡、巧克力、能量飲料等，容易影響睡眠。

酒精影響：雖然酒精助眠，但會影響後半夜的睡眠品質。

3. 生理老化與體質變化

隨著年齡增長，體內褪黑激素分泌減少，影響睡眠週期。

此外，氣血不足、血液循環不佳，也容易導致睡眠品質下降。

四、中醫如何調理失眠？

中醫認為失眠（不寐）主要涉及心、肝、脾、腎等臟腑的失調。根據不同體質，可分為以下幾種類型：

1.肝氣鬱滯型（壓力型失眠）

症狀：個性急躁、容易生氣、多夢、口苦、胸悶。

調理：可用龍膽瀉肝湯、逍遙散，疏肝解鬱。

2.心火亢盛型（焦慮型失眠）

症狀：心煩易怒、口乾舌燥、小便黃、容易驚醒。

調理：可用天王補心丹、黃連阿膠湯，清心降火。

3.胃氣失和型（飲食型失眠）

症狀：消化不良、胃脹氣、睡前易打嗝、食慾不振。

調理：可用保和丸、越鞠丸，幫助消化、調理腸胃。

4.心脾兩虛型（氣血不足型失眠）

症狀：多夢易醒、健忘、頭暈、疲倦、食慾不振。

調理：可用歸脾湯、四物湯，補益氣血。

五、日常睡眠養生建議

1. 良好的睡眠習慣

保持規律作息，每天固定時間就寢與起床。

睡前1小時避免使用3C產品，減少藍光影響。

避免睡前喝咖啡、茶、酒精等影響睡眠的飲品。

2. 睡前放鬆活動

泡熱水澡、冥想、瑜珈或深呼吸，幫助大腦放鬆。

可喝甘麥大棗茶或熱牛奶，有助於放鬆心情。

3. 失眠藥膳推薦：放鬆心情，幫助入睡

龍眼蓮子羹：滋補強身，幫助調節生理機能，適合日常養生。

百合蓮子湯：營養補給，幫助入睡，適合日常保養。

酸棗仁茶：調節生理機能，幫助放鬆身心，適合睡前飲用。

六、結論

睡眠品質影響身心健康，改善失眠需從調整作息、飲食習慣、壓力管理等方面入手。

透過中醫養生與天然藥膳的輔助，可有效幫助身體恢復平衡，達到安穩好眠的目標。

如果你的失眠問題持續困擾，建議尋求專業中醫診治，找到最適合自己的調理方式！

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