2026節氣「立夏」如何迎接炎夏到來，立夏養生方法、民俗禁忌帶你一探究竟

2024-04-30

你知道立夏不只是夏天的開始，更是身體調整節奏的重要轉捩點嗎？每年五月初，隨著氣溫逐漸升高、陽氣漸盛，人體也進入「調節」的關鍵期，需格外預防中暑。本文將介紹立夏的習俗與養生建議，最後還有食譜分享。

目錄：

五、立夏食譜推薦｜簡單又實用的節氣料理靈感

(一)、蓮藕百合湯

(二)、青草涼茶

六、順應節氣，迎接蓬勃夏日能量

一、立夏什麼時候？

2026年5月5日，星期二

立夏是二十四節氣中的第七個節氣，標誌著春天結束、夏天的正式開始。
此時白晝漸長、氣溫逐漸升高的重要節點。

「立」有開始之意，「夏」則代表溫熱的氣候與生長茂盛的季節，
因此立夏象徵著陽氣開始旺盛，萬物進入快速成長期，也是人體機能轉為外向活躍的重要時機。

傳統農耕社會也會在此時調整作息與農事節奏，並舉行迎夏祈福等活動，祈求五穀豐收、平安健康。

二、立夏的傳統習俗與文化意義

(一)、吃立夏蛋，圓滿健康的祝福

在傳統民間，立夏吃蛋被視為一種轉運保平安的儀式。
人們相信，蛋形圓潤，有「圓滿」的象徵，能為即將進入炎熱的夏天帶來穩定的體能與運勢。

立夏當天，長輩會準備茶葉蛋、鹽水蛋或紅蛋給孩子吃，並搭配一句俗語：「吃了立夏蛋，夏天不會瘦一圈。」
這不只是對健康的祝福，也象徵著夏天能有好的食慾與精力。
不少地區甚至會用彩線將蛋裝入小布袋，掛在孩子胸前或腰間，取其避邪安康之意。

(二)、立夏秤人，祈平安飽足

「立夏秤人」是一項結合祝福與趣味的習俗。
過去在古代，許多家庭會在立夏這天幫孩子或全家成員「秤體重」，以此象徵「秤出安康」，若體重穩定或增加，就被視為氣血充足、來年平安。
這個儀式也蘊含著父母對孩子健康成長的祈願，更成為家族情感凝聚的一種方式。

三、立夏的養生飲食建議

(一)、這2類食物可以多吃

立夏正值春夏交替，天氣逐漸升溫，人體容易感到燥熱或疲倦，要避免重油重鹹，以清淡為主。
也可以多吃充滿水分的食物，例如瓜果類，湯品幫助補充水分。

(二)、天熱要避免這樣喝飲料！

天氣炎熱，是否會想要大口喝冰飲，感覺這樣清涼解渴？
其實越是炎熱的天氣越要小心這樣的喝法！

飲料溫度低，快速且大量地進入人體，溫差大，容易使身體不適。
並且手搖飲、運動飲料等夏天熱門飲品，內含許多糖分，一不小心就會過量攝取糖分。
可以小口小口慢慢喝，並選擇無糖的飲料，減少身體負擔。

消暑退火飲品推薦登義青草涼茶！
有薄荷的清涼、菊花的清香、綠茶的清新，清爽甘甜，生津解渴。
有感沁涼消暑又降火，熬夜、精神不濟者飲用有助於精神旺盛。

四、立夏養生順應節氣調整日常習慣

(一)、放鬆心情，維持作息規律

立夏天氣炎熱，容易心浮氣躁，可以試著在睡前泡腳放鬆心情，播放輕柔的音樂。
避免睡前劇烈運動、或是有太大的心情起伏，才能好好睡覺養足精神。

(二)、適度運動，多曬太陽

立夏白晝漸長，可以把握機會，多曬曬太陽，活動筋骨，使身體好好的舒展開來。
這時的天氣還不算非常熱，可以選擇清晨或傍晚等時段進行散步、瑜珈等緩和運動。

五、立夏食譜推薦｜簡單又實用的節氣料理靈感

(一)、蓮藕百合湯

食材建議：蓮藕 300g、百合（乾）20g、紅棗 6顆、枸杞 1小把、水 2000ml

作法：

蓮藕洗淨切片，百合泡水回軟，紅棗去核、枸杞沖洗乾淨。
將所有食材放入鍋中，加入清水。
大火煮滾後，轉小火煮約 40 分鐘即可。
可依個人口味加少許鹽或冰糖調味。

(二)、青草涼茶

食材建議：登義青草涼茶包1包、飲用水500ml
作法：

在杯中放入茶包，沖入熱水
等待約5分鐘即可飲用

登義青草涼茶，有薄荷的清涼、菊花的清香、綠茶的清新，清爽甘甜，生津解渴。
有感沁涼消暑又降火，熬夜、精神不濟者飲用有助於精神旺盛。

六、順應節氣，迎接蓬勃夏日能量

立夏，不只是氣溫轉變的節點，更是身體與心靈邁向陽氣旺盛的重要時刻。
從飲食調理到生活作息，每一個細節都藏著順應節氣的智慧。
你可以從一杯漢方茶飲、開始讓身體慢慢適應夏日的腳步。

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。