便秘怎麼辦?認識便祕原因,教你10種快速解便秘的飲食及方法

便秘怎麼辦?了解便秘原因、如何預防便祕以及有效的處理是關鍵,因為每個人的生活方式和身體狀況都不同。

 

在本文中,我們將探討便祕原因、常見快速解便秘方法以及便祕吃什麼、如何改善便秘,找到適合自己的解決方式。

 

怎樣才算便秘?便祕原因?

便秘受到個人生活習慣、飲食習慣和體質的影響。在1天3次排便~3天1次排便都屬於正常範圍;超過3天未排便,伴隨著糞便干硬、排便困難和引起疼痛和腹脹等症狀,則被視為便秘。

 

 

一、便秘是什麼?了解便祕的4個定義和常見特徵

 

 

  1. 排便頻率減少:指大便排出的次數比正常情況要少。
  2. 便意斷開:排便變得不容易。
  3. 便便困難:大便在腸道中移動緩慢,需要用更多力氣才能排出。
  4. 糞便乾硬:排出的大便較為干燥、硬,有時候可能會引起疼痛感。

 

 

二、便秘原因是由什麼引起的?便祕原因主要分為3種類型

現代人壓力大、生活節奏及步調都很緊張,導致便祕的狀況很常發生,而且通常好發於女性,然而造成便秘原因有非常多種,可以依照不同的成因將便秘簡單區分成三種,「習慣性便秘」、「結構性或器質性便祕」及「神經性便秘」

 

便秘原因1:習慣性便秘

  • 缺乏運動
  • 水分攝入不足
  • 生活壓力過大
  • 膳食纖維攝取較少

 

 

便秘原因2:結構性或器質性便秘

a.腸道梗阻: 腸道內的物理障礙,如腫瘤或異物,阻止正常的糞便通過,導致便秘。

b.腸道狹窄: 腸道狹窄可能會限制糞便的通過,使排便變得困難。

c.直腸問題: 直腸內的結構,如直腸脫垂或直腸壁的變化,也可能導致便秘。

d.肛門問題: 如肛門裂口或痔瘡,可能會使排便變得疼痛,從而導致人們抑制排便,最終導致便祕。

 

 

便秘原因3:神經性便秘

神經系統異常或損傷可能會影響腸道的運動和功能,導致排便困難。例如,患有腦部或脊髓損傷的人。

 

 

三、長期便秘對身體影響的7大危害

 

  1. 胃腸道問題:長期便秘導致大便在內停留時間過長,使得體內毒素吸收增加,造成胃腸道發炎的風險。
  2. 便秘性腸病:長期便秘容易導致便祕性腸病,如膀胱壁的小突出、直腸下垂、肛裂和痔瘡等。
  3. 體重問題:便秘容易浪費體內的消耗量,造成體重的增加。
  4. 腹脹和不舒服:便祕會引起胃脹、不舒服和疼痛感,影響生活品質。
  5. 營養吸收問題:長期便祕會阻礙食物中營養素的吸收,導致維生素缺乏。
  6. 破壞菌叢平衡:便秘會破壞菌叢的平衡,如腸道炎。
  7. 心血管問題:長期便祕導致毒素在體內堆積,這些毒素會影響心血管健康。

 

 

 

四、便秘吃什麼?教你10種使排便順暢的方法及飲食

便祕怎麼辦?許多人認為每天必須排便,因此一旦無法如期排便,就會依賴瀉藥來解決問題。當習慣性依賴瀉藥,一旦停止使用,有可能會迅速出現反彈性便祕。建議在不必要的情況下避免使用瀉藥,可以嘗試採用其他方式來使排便順暢。

 

 

快速解便祕3種方法推薦

 

1.便祕怎麼辦:規律的排便習慣

嘗試每天在同一個時間上廁所,建立規律的排便習慣,有助於訓練腸道。

2.便祕怎麼辦:適度運動

適度的運動,如散步、慢跑、瑜伽等,可以刺激腸道運動,有助於排便順暢。

 

3.便祕怎麼辦:注意生活壓力

高壓力和焦慮會對腸道功能產生影響,應該學習應對壓力的方法,如深呼吸和冥想。

 

 

快速解便秘2穴道按摩推薦

 

1.支溝穴

用大拇指輕輕以按揉的方式刺激穴位,以穴位為中心進行旋轉的按揉,左右手的穴位各按揉3~5分鐘即可。

 

 

2.天樞穴

人體常用的穴位,位於腹部,在肚臍旁兩寸的地方,以拇指點、按、揉的方式刺激,既可以幫助消化,又使排便順暢。

 

 

快速解便祕5種飲食推薦

 

便祕吃什麼一:高纖維飲食

穀類和全麥食品,全麥麵包、糙米、燕麥片。膳食纖維可促進腸道蠕動,使糞便比較柔軟而易於排出。

 

便祕吃什麼二:蔬菜湯

含有高纖維蔬菜的湯,如豆腥草、胡蘿蔔和番茄湯。

 

便秘吃什麼三:橄欖油

在沙拉或食物中添加一些橄欖油助於維持消化道機能。

 

便祕吃什麼四:優酪乳和酸奶

含益生菌的優酪乳和酸奶可以改變細菌叢生態,使排便順暢。

 

便秘吃什麼五:水

建議每日攝取水量應為「體重X30ml」,確保每天攝取足夠的水分幫助消化。

 
 
便秘是常見的健康問題,透過建立規律的排便習慣、適度的運動、有效的應對壓力,和飲食中攝取足夠的膳食纖維和水分,可以幫助維持消化道機能。如果長期便祕問題持續或加重,建議尋求專業醫生的建議,盡早就醫。