便祕怎麼辦？認識便祕原因， 再教你便祕吃什麼使排便順暢

便祕怎麼辦？怎樣才算便秘？便祕吃什麼？本篇將帶你了解便秘原因、便秘造成的危害，還有如何改善便秘、便祕吃哪5種食物可以使排便順暢。

目錄：

一、便祕定義是什麼？便秘原因有哪些？

(一) 4個便祕常見特徵

(二) 便秘原因有哪些？3種常見便秘類型

二、長期便祕對身體造成的5個危害

三、便祕吃什麼？教你10種使排便順暢的方法與飲食

(一) 3種快速解便秘方法推薦

(二) 5種快速解便秘飲食推薦

四、使排便順暢藥材怎麼挑更好？讓登義成為你最貼心的養生夥伴！

一、便祕定義是什麼？便秘原因有哪些？

便秘受到個人生活、飲食習慣和體質的影響。在1天3次排便～3天1次排便都屬於正常範圍；若超過3天未排便，伴隨著糞便乾硬、排便困難和引起疼痛、腹脹等症狀，則被視為便秘。

 

(一)4個便祕常見特徵

  1. 排便頻率減少
  2. 便意斷開
  3. 排便困難
  4. 糞便乾硬

 

(二)便秘原因有哪些？3種常見便秘類型

現代人壓力大、生活節奏和步調都很緊張，導致便祕狀況時常發生，且好發於女性。便秘原因可以簡單分成三種類型，「習慣性便秘」、「結構性便祕」及「神經性便秘」。

 

便秘原因1：習慣性便秘

  • 缺乏運動
  • 水分攝取不足
  • 生活壓力大
  • 膳食纖維攝取較少

 

便秘原因2：結構性便秘

  • 腸道梗阻： 腸道內有腫瘤或異物，阻止正常的糞便通過
  • 腸道狹窄： 會限制糞便的通過，使排便變得困難
  • 直腸問題： 直腸若有脫垂的現象，也可能導致便秘
  • 肛門問題： 如肛門裂口或痔瘡，會使排便變得疼痛，從而導致人們抑制排便

 

便秘原因3：神經性便秘

神經系統異常或損傷可能會影響腸道的運動和功能，導致排便困難。例如：患有腦部或脊髓損傷的人。

 

二、長期便祕對身體造成的5個危害

  • 胃腸道問題：長期便祕導致糞便在體內停留時間過長，體內毒素吸收增加，造成胃腸道發炎的風險
  • 便秘性腸病：長期便秘容易導致便祕性腸病，如膀胱壁的小突出、直腸下垂、肛裂和痔瘡等
  • 體重問題：便秘容易浪費體內的消耗量，造成體重增加
  • 腹脹和不舒服：便祕會引起胃脹、不舒服和疼痛感，影響生活品質
  • 營養吸收問題：長期便祕會阻礙食物中營養素的吸收

 

👉✨調整生理機能：來去逛逛使排便順暢專區✨👈

 

三、便祕吃什麼？教你10種使排便順暢的方法與飲食

便祕怎麼辦？許多人認為每天必須排便，因此若無法如期排便，就會依賴瀉藥來解決問題。

 

當習慣性依賴瀉藥，一旦停止使用，可能會迅速出現反彈性便祕。因此建議避免在不必要的情況下使用瀉藥，可以嘗試採用健康的飲食或生活習慣來使排便順暢。

 

(一)3種快速解便祕方法推薦

便祕怎麼辦一：規律的排便習慣
嘗試每天在同一個時間上廁所，建立規律的排便習慣。

便祕怎麼辦二：適度運動
適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促進新陳代謝，有助於排便順暢。

便祕怎麼辦三：注意生活壓力
壓力大和焦慮會對腸道功能產生影響，應學習應對壓力的方法，如深呼吸和冥想。

 

(二)5種快速解便祕飲食推薦

便祕吃什麼一：高纖維飲食

穀類和全麥食品，如全麥麵包、糙米、燕麥片。使糞便柔軟而易排出。

 

便祕吃什麼二：蔬菜湯

含有蔬菜的湯，如豆腥草、胡蘿蔔和番茄。

 

便秘吃什麼三：橄欖油

在沙拉或食物中添加一些橄欖油有助於維持消化道機能。

 

便祕吃什麼四：優酪乳和酸奶

優酪乳和酸奶可以使排便順暢。

 

便秘吃什麼五：水

建議每日攝取水量應為「體重X30ml」，確保每天攝取足夠的水分幫助消化。

 

便秘是常見的健康問題，透過建立規律的排便習慣、適度的運動、有效的應對壓力，和飲食中攝取足夠的水分，可以幫助維持消化道機能。

如果長期受便祕的困擾，建議尋求專業醫生的建議，盡早就醫。

 
 

四、使排便順暢藥材怎麼挑更好？讓登義成為你最貼心的養生夥伴！

在挑選中藥材時，除了要留意藥材藥性，藥材的份量、搭配、新鮮度與安全性都很重要，建議選擇有品質保障的店家進行購買。如果你想要了解更多藥材的挑選細節，歡迎加入登義 LINE 向我們諮詢。

登義 DengYi 是台灣Taiwan的漢方養生品牌，創立於 1985 年，從台灣中藥行出發至今將近 40 年，以「看得見的漢方」為核心精神開發產品，致力於將艱澀難懂的中藥材，變成能夠貼近民眾生活的養生哲學。

登義設計出「膳、食、茶、湯、玩、禮」6 大系列漢方產品，從輕盈茶、黑豆茶等漢方茶系列，枸杞、紅棗等南北選貨小食，到四神湯、天麻干貝雞等多款專業藥膳包，以至燕窩禮盒、沐浴湯包等等，提供全方位的產品服務。

不僅如此，登義也提供專人諮詢服務，如果你想了解使排便順暢中藥怎麼挑更好，或有中藥材選購問題，歡迎加入登義 LINE，我們為大家提供一對一的專業解答。現在加入登義官方 LINE，還能獲得免費的體質測試，了解自己的體質，是選對中藥材的關鍵喔！快點擊下方連結，參與測試吧！

登義提供免費體質檢測