便秘怎麼辦？認識便祕原因，教你10種快速解便秘的飲食及方法

便秘怎麼辦？了解便秘原因、如何預防以及有效的處理方法是關鍵，因為每個人的生活方式和身體狀況都不盡相同。

在本文中，我們將探討便祕原因、常見快速解便秘方法以及便祕吃什麼、改善排便困擾的建議，幫助你更好理解這個普遍的健康問題，找到適合自己的解決方式。

怎樣才算便秘？便祕原因？

便秘受到個人生活習慣、飲食習慣和體質的影響。在1天3次排便～3天1次排便都屬於正常範圍；超過3天未排便，伴隨著糞便干硬、排便困難和引起疼痛和腹脹等症狀，則被視為便秘。

 

 

一、便秘是什麼？了解便祕的4個定義和常見特徵

 

  1. 排便頻率減少：指大便排出的次數比正常情況要少。
  2. 便意斷開：排便變得不容易或延遲。
  3. 便便困難：大便在腸道中移動緩慢，需要用更多力氣才能排出。
  4. 便秘便變硬：排出的大便通常比較干燥、硬，有時候可能會引起疼痛感。

 

二、便秘原因是由什麼引起的？便祕原因主要分為3種類型

現代人壓力大、生活節奏及步調都很緊張，導致便祕的狀況可能很常發生，而且通常好發於女性多於男性，然而造成便秘原因有非常多種，一般可以依照不同的成因將便秘簡單區分成三種：「習慣性便秘」與「結構性或器質性便祕」及「神經性便秘」。

 

便秘原因1：習慣性便秘

a.缺乏運動

 

b.水分攝入不足

 

c.生活壓力過大

 

d.膳食纖維攝取較少

 

 

便秘原因2：結構性或器質性便秘

a.腸道梗阻： 腸道內的物理障礙，如腫瘤或異物，阻止正常的糞便通過，導致便秘。

 

b.腸道狹窄： 腸道狹窄可能會限制糞便的通過，使排便變得困難。

 

c.直腸問題： 直腸內的結構，如直腸脫垂或直腸壁的變化，也可能導致便秘。

 

d.肛門問題： 如肛門裂口或痔瘡，可能會使排便變得疼痛，從而導致人們抑制排便，最終導致便祕。

 

 

便秘原因3：神經性便秘

神經系統異常或損傷可能影響腸道的運動和功能，導致排便困難。例如，患有腦部或脊髓損傷的人會面臨神經性便祕風險。

 

 

三、長期便秘對身體影響的7大危害

  1. 胃腸道問題：長期便秘導致大便在不穩定內停留時間過長，使得體內毒素的吸收增加，造成胃腸道不穩定和發炎的風險。
  2. 便秘性腸病：長期便秘容易導致便祕性腸病，如膀胱壁的小突出、直腸下垂、肛裂和痔瘡等。
  3. 體重問題：便秘容易導致浪費體內的消耗量，造成體重的增加。
  4. 腹脹和不舒服：便祕會引起胃脹、不舒服和疼痛感，影響生活品質。
  5. 營養吸收問題：長期便祕會阻礙食物中營養素的吸收，導致維生素缺乏。
  6. 破壞菌叢平衡：便秘會破壞菌叢的平衡，如腸道炎。
  7. 心血管問題：長期便祕導致毒素在體內堆積，這些毒素會影響心血管健康。

 

 

四、便秘吃什麼？教你10種有效幫助排便、快速解便祕飲食與方法

便祕怎麼辦？許多人認為每天必須排便，因此一旦無法如期排便，就會依賴瀉藥來解決問題。當習慣性依賴瀉藥，一旦停止使用，有可能會迅速出現反彈性便祕。建議在不必要的情況下避免使用瀉藥，可以嘗試採用其他方式來促進正常的排便。

 

 

快速解便祕3種方法推薦

 

1.便祕怎麼辦：規律的排便習慣

嘗試在同一個時間每天上廁所，建立規律的排便習慣，有助於訓練腸道。

2.便祕怎麼辦：適度運動

適度的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，可以刺激腸道運動，有助於排便。

 

3.便祕怎麼辦：注意生活壓力

高壓力和焦慮會對腸道功能產生影響，應該學習應對壓力的方法，如深呼吸和冥想。

 

 

快速解便秘2穴道按摩推薦

 

1.支溝穴

在《靈樞》中已有記載，具有通暢三焦、通利臟腑、降逆氣、疏肝理氣、活血、止痛等功效。

用大拇指輕輕以按揉的方式刺激穴位，以穴位為中心進行旋轉的按揉，左右手的穴位各按揉3~5分鐘即可。

 

 

2.天樞穴

人體常用的穴位，位於腹部，屬於足陽明胃經，主要是腸胃蠕動的作用。

在肚臍旁兩寸的地方，以拇指點、按、揉的方式刺激，既可以緩解胃部的症狀，也可以促進大腸的活躍，改善便秘。

 

 

快速解便祕5種飲食推薦

 

便祕吃什麼一：高纖維飲食

穀類和全麥食品，全麥麵包、糙米、燕麥片。膳食纖維可以增加糞便體積，軟化糞便，並促進腸道運動。

 

便祕吃什麼二：蔬菜湯

含有高纖維蔬菜的湯，如豆腥草、胡蘿蔔和番茄湯，軟化糞便並促進排便。

 

便秘吃什麼三：橄欖油

在沙拉或食物中添加一些橄欖油助於潤滑腸道，促進排便。

 

便祕吃什麼四：優酪乳和酸奶

含益生菌的優酪乳和酸奶可以平衡腸道菌叢。

 

便秘吃什麼五：水

建議每日攝取水量應為「體重X30ml」，確保每天攝取足夠的水分維持糞便的濕潤。水分有助於膳食纖維在腸道內膨脹，使糞便更容易排出。

 
 
便秘是一個常見的健康問題。透過建立規律的排便習慣、適度的運動、有效的應對壓力，和飲食中攝取足夠的膳食纖維和水分，可以改善排便困擾，並維護健康的腸道功能。如果長期便祕問題持續或加重，建議尋求專業醫生的建議，盡早就醫。