2025寒露節氣，日夜溫差大，寒露養生、習俗、禁忌一次看

寒露天氣如何？寒露習俗禁忌有哪些？寒露養生保養吃什麼？適合從事哪些活動？本文將帶你了解24節氣寒露的飲食保養以及保暖方法。

2025年寒露節氣日期

2025年10月08日，星期三

寒露節氣由來

寒露，意味著已經進入深秋，是不是更能感受到入秋早晚的涼意了？
 

寒露名稱中雖然有個「寒」字，但並不代表這個時節的天氣會如冬天一樣寒冷，平均氣溫約會落在27度左右，是舒適宜人的溫度。

寒露節氣習俗

寒露和重陽節接近，因此它們的習俗也很相似。然而，隨著時間的流逝，原本以驅除不祥之事為主的習俗逐漸演變成更加輕鬆的活動。

寒露習俗一：登高賞秋

登高賞秋代表一種健康的生活方式，是在大自然中放鬆身心、欣賞秋天美景的最佳時機。

寒露習俗二：飲菊花茶
飲用菊花茶可以幫助退火、降火氣，不過菊花性質偏涼，可以加入一些枸杞來中和菊花的涼。

寒露節氣禁忌有哪些？

寒露禁忌一：避免穿背心、短褲
有句諺語說「白露身不露，寒露腳不露。」這句話提醒我們，在寒露節氣過後，需要格外注意腳部的保暖，為了避免寒氣侵入，可以透過穿襪子或是足浴以保持足部的保暖舒適。

深秋早晚溫差大，我們需要預防感冒，同時也應經常開窗通風，以保持室內空氣的新鮮。

寒露禁忌二：避免食用辛辣食物
為了避免悶熱感，建議盡量減少吃辛辣、炸物以及辛香料如辣椒、生薑、蔥、蒜類等食物。

寒露節氣養生飲食有哪些？

秋天的氣候較為乾燥，因此在飲食與日常保養上，可選擇較為溫潤的食材，如銀耳、蓮子、菊花、山藥等，讓身體感覺更舒適。

寒露養生吃：南瓜
南瓜富含類胡蘿蔔素，可以緩解秋季乾燥。建議連皮食用以充分獲得營養。

寒露養生吃：馬鈴薯

馬鈴薯有助於促進新陳代謝，使排便順暢。它也被譽為「地下蘋果」，熱量相對較低，適合蒸烤和簡單調味。

寒露養生吃：烏梅
烏梅味道酸甜，幫助消化，但不宜過量食用。

寒露養生吃：竹筍
富含纖維，有利腸胃健康，但不宜空腹食用。

寒露節氣養生食譜

銀耳蓮子燉雪梨食譜

材料：
1個成熟雪梨（最好選擇冰糖梨或巴特梨）、25g銀耳、50g蓮子、8杯水、1/4杯冰糖（或根據口味調整）

製作方法：

1. 將銀耳和蓮子浸泡在清水中，分別約30分鐘和15分鐘
2. 將雪梨削皮、去核心和種子，切成大塊，放入鍋中
3. 加入約8杯水，把水煮沸
4. 繼續煮約10分鐘，直到銀耳、蓮子和雪梨都變軟
5. 加入冰糖，根據口味調整甜度，再煮5分鐘，直到冰糖完全溶解
6. 把燉好的銀耳蓮子燉雪梨分配到碗中，即可享用

寒露節氣保暖方法

使用含有香茅的藥材，因香茅具有溫暖的特性，能促進新陳代謝。可以使用香茅按摩精油或是香茅湯浴包，都有助於保持腳部的舒適與溫暖，除了可以放鬆情緒外，也能幫助入睡。

泡腳湯浴包製作

材料：
檀香、藿香、香茅、白芷、艾葉各5g、紗布袋1個

製作方法：

1. 將藥材搗碎，並放入紗布袋中
2. 水煮沸後放入湯浴包，持續加熱25分鐘，讓中藥材成份產生藥效
3. 湯浴包取出後即可使用

❗注意事項❗

• 糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，所以泡腳時要特別留意水的溫度（建議水溫在40℃ ）
• 泡腳的時間就如同泡湯一樣，每次時間以10~15分鐘為宜，不宜過長
• 腿部或腳上若出現發炎性或潰瘍性的傷口，不宜泡腳，以免造成傷口惡化
• 飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴

寒露時節應適當減緩生活步調，培養早睡早起的習慣。每天早上起床後，飲一杯溫開水，補充夜間失去的水分。由於早晚溫差較大，外出時要隨身攜帶外套以防止感冒。