小寒比大寒還冷！3個小寒保暖方法與4樣食物抵禦寒冬

2024-01-03

登義小寒節氣_3保暖重點+4溫補食材共度寒冬！

2024年小寒在1月6日，俗語說：「小寒勝大寒」，如果從字面上來看，一年裡最冷的節氣應該是大寒才對。

但其實在小寒時節，就開始讓人冷到瑟瑟發抖了，這種冷冽的感覺也是最讓體表有感的！

小寒節氣我們應該要如何保暖呢？小寒要怎麼吃才能抵抗寒冷的天氣呢？小寒習俗、禁忌還有保暖防寒重點，一起度過冬天吧！

2024年小寒日期

2024年1月6日，星期六

小寒，是24節氣中的第23個節氣，也是冬天的第五個節氣。意味著一年中最寒冷的節氣「大寒」即將到來，這也表示氣溫即將回升，萬物復甦的時刻即將來臨。

雖然隨著環境和氣候的變遷，小寒或大寒這一天未必是最寒冷的日子，但依然需要注重保暖和重視食補養生。

小寒，是梅花盛開的時節，紅梅綻放，這時可以與親朋好友前往賞梅花勝地，沐浴在梅花海中，靜靜觀賞，不僅可以讓心情變得愉悅，更有煥然一新的感覺，在寒冷的冬天一起享受宜人的美景。

臘八粥是用白米、栗子、江米、黃米、小米、紅豆、菱角米、去皮棗泥等，加水熬煮，因加入了許多性質溫潤的食材，是相當適合冬季的食物。

臺灣位於亞熱帶氣候地區，只有在海拔較高的山上才會出現偶爾降雪的情形，但當東北季風來臨時，寒風還是會吹得讓人直打冷顫，因此人們用「大寒小寒，無風家已寒」來形容天氣的嚴寒。

這時小寒節氣的養生重點為「保暖」，在生活中除了注意日常生活起居的保暖、禦寒，在日常飲食中也需要食用一些溫性食物來抵抗寒冬。

面對寒流時，穿再多衣服也還是覺得寒冷？或許是選擇衣物的材質或穿衣方法有誤。對於怕受凍的朋友，或許可以嘗試洋蔥式穿衣保暖法。

第一層：選擇閉合性好且具延展性的衣物，這層直接接觸皮膚。建議選擇尺寸合適、能貼合身體的材質，有助於吸汗排汗，保持體溫，讓熱量留在衣物內。

第二層：這是內搭衣，與身體保留一些空隙。注意尺寸不宜太小，以免影響血液循環。建議選用純棉或羊毛羊絨等材質，有助於保暖。

第三層：外套脫下後露出的衣物，其目的是鎖住暖空氣。選用針織衫、運動服、鋪棉衣或絨毛衣等材質，有助於保持周邊內部的暖空氣。

第四層：選擇具有擋風防水功能的外套。推薦使用羊毛或羽絨外套，若能選擇擁有機能性布料更佳，能有效擋風且防水，也能提供相當的保暖，確保體溫維持在舒適的狀態。

第五層：圍巾和手套。寒風容易從領口或袖口進入身體。因此，若在戶外活動時間較長，建議戴上手套，或選擇高領衣物替代圍巾，以有效防止寒風進入。

在寒冷的天氣中，適合在睡前沐浴或進行足浴，有助於緩解因寒冷而緊繃的肌肉，同時預防關節痠痛和循環不佳等情況。
需要注意的是，不論是泡澡還是足浴，水溫應保持在約40度C左右，不宜太高，並且浸泡時間應控制在20至30分鐘以內，以避免發生燙傷。

當氣溫較低時，不建議參與過於激烈的戶外運動，但可以在家中進行較為溫和的伸展、瑜珈等運動，有助於讓肌肉和關節得到舒展，增強血液循環，同時帶來身體的溫暖感。

《內經》曾指「冬省鹹增苦，寒宜大補，以養心氣」，小寒是最佳進補時期，但不宜大補，而是以溫補的食補為宜，像是大蒜、韭菜、肉桂等。

1.肉桂
肉桂具有藥食同源的特性，又稱為月桂、官桂、玉桂等。因具強烈辛辣芳香味，常用為食品調味或烹飪提味（像是：肉桂捲、蘋果派、咖哩、咖啡、熱紅酒、滷包等）

肉桂中含有桂皮油，具有幫助維持消化道機能、促進食慾等功效，而裡面含有的肉桂醛，能幫助促進新陳代謝。

但要注意的是，肉桂性熱，對於體內燥熱、口乾舌燥、便秘、孕婦等就不適宜服用了。

2.黑豆
黑豆當中的鉀元素與可溶性纖維，有助於促進腸道蠕動，使排便順暢、促進新陳代謝的功效，黑豆泡茶可以幫助調節生理機能，再搭配適時的運動與鍛鍊，可以獲得更好的效果。

3.桂圓
龍眼又稱為桂圓，含鐵、鉀、鋅、葡萄糖、蛋白質及多種維他命，經過窯烤烘乾、日曬，製成龍眼乾，具有開胃、促進食慾的效果，可以幫助促進新陳代謝，維持能量。

4.韭菜
韭菜熱量低、營養價值高，富含維生素C、B、A、β胡蘿蔔素、鈣、鋅、花青素等營養元素，有助於促進新陳代謝、維持消化道機能，使排便順暢。

1.前往高山
儘管小寒天氣不如大寒嚴寒，但部分高山地區仍然呈現濕冷的氣候。前往高山容易受到冷氣團的影響，增加感冒和生病的風險。

2.掃落葉
小寒掉落的樹葉被稱為寒葉，帶有葉子凋零的涵義，因此不建議清理，有事情失敗或不順利的涵意。

由於節氣小寒氣溫較低，為了預防抵禦寒冷避免感冒，除了在早晚增添衣物外，還要特別注意保暖頭部、頸部和足部。

在日常保養方面，應盡量避免食用瓜果、生魚片、果汁、冰飲等冷性食材，並傾向於多攝取溫性食物以保暖。

即便是寒冷的天氣，也不能忽略水分的補充。此外，為了減少冬季皮膚發癢的情況，洗澡或泡湯後應記得擦拭適量的乳液或乳霜等保濕產品，以保護肌膚，預防因缺水而導致的乾燥和癢感。

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