俗語說:「小寒勝大寒」,在小寒時節,就開始讓人冷到瑟瑟發抖了,這種冷冽的感覺也是最讓體表有感的!小寒節氣我們應該要如何保暖呢?小寒吃什麼才能抵抗寒冷的天氣呢?小寒習俗、禁忌還有保暖防寒重點,一起度過冬天吧!


目錄:


一、2025小寒節氣日期

二、小寒節氣由來

三、小寒節氣習俗

四、小寒節氣養生重點

五、小寒節氣吃什麼?

六、小寒節氣禁忌有哪些?


一、2025小寒節氣日期

2025年1月5日,星期日

二、小寒節氣由來

小寒,意味著一年中最寒冷的節氣「大寒」即將到來,這也表示氣溫即將回升,萬物復甦的時刻即將來臨。

雖然隨著環境和氣候的變遷,小寒或大寒這一天未必是最寒冷的日子,但依然需要注重保暖和重視食補養生。

 

三、小寒節氣習俗

小寒習俗一:賞梅

小寒,是梅花盛開的時節,紅梅綻放,這時可以與親朋好友前往賞梅花勝地,沐浴在梅花海中,靜靜觀賞,不僅可以讓心情變得愉悅,更有煥然一新的感覺,在寒冷的冬天一起享受宜人的美景。

小寒習俗二:吃臘八粥

臘八粥是用白米、栗子、江米、黃米、小米、紅豆、菱角米、去皮棗泥等,加水熬煮,因加入了許多性質溫潤的食材,是相當適合冬季的食物。

 

四、小寒節氣養生重點

臺灣位於亞熱帶氣候地區,只有在海拔較高的山上才會出現降雪的情形,但當東北季風來臨時,寒風還是會吹得讓人直打冷顫,因此人們用「大寒小寒,無風家已寒」來形容天氣的寒冷。

這時小寒節氣的養生重點為「保暖」,在生活中除了注意日常生活起居的保暖、禦寒,在日常飲食中也需要食用一些溫性食物來抵抗寒冬。

小寒養生重點一:洋蔥式穿衣

面對寒流時,穿再多衣服也還是覺得寒冷?或許是選擇衣物的材質或穿衣方法有誤。對於怕受凍的朋友,或許可以嘗試洋蔥式穿衣保暖法。

第一層:選擇閉合性好且具延展性的衣物,這層直接接觸皮膚。建議選擇尺寸合適、能貼合身體的材質,有助於吸汗排汗,保持體溫,讓熱量留在衣物內。

第二層:這是內搭衣,與身體保留一些空隙。注意尺寸不宜太小。建議選用純棉或羊毛羊絨等材質,有助於保暖。

第三層:外套脫下後露出的衣物,其目的是鎖住暖空氣。可以選用針織衫、運動服、鋪棉衣或絨毛衣等材質。

第四層:選擇具有擋風防水功能的外套。推薦使用羊毛或羽絨外套,若能選擇擁有機能性布料更佳,能有效擋風且防水,確保體溫維持在舒適的狀態。

第五層:圍巾和手套。寒風容易從領口或袖口進入身體。因此,若在戶外活動時間較長,建議戴上手套,或選擇高領衣物替代圍巾,可以有效防止寒風進入。

小寒養生重點二:泡澡、泡腳

在寒冷的天氣中,適合在睡前沐浴或進行足浴,有助於緩解因寒冷而緊繃的肌肉。
需要注意的是,不論是泡澡還是足浴,水溫應保持在40度左右,並且浸泡時間應控制在20-30分鐘內,以避免燙傷。

小寒養生重點三:適度運動

當氣溫較低時,不建議參與過於激烈的戶外運動,但可以在家中進行較溫和的伸展、瑜珈,有助於讓肌肉和關節得到舒展。

 

五、小寒節氣吃什麼?

《內經》曾指「冬省鹹增苦,寒宜大補,以養心氣」,小寒應以溫補的食補為宜,像是大蒜、韭菜、肉桂等。

小寒節氣吃肉桂

1.肉桂
肉桂具有藥食同源的特性,又稱為月桂、官桂、玉桂等。因具強烈辛辣芳香味,常用為食品調味或烹飪提味(像是:肉桂捲、蘋果派、咖哩、咖啡、熱紅酒、滷包等)

肉桂有助於維持消化道機能、促進食慾,也能幫助促進新陳代謝。但要注意的是,肉桂性熱,對於體內燥熱、口乾舌燥、便秘、孕婦等就不適宜服用了。

 

小寒節氣吃黑豆

2.黑豆
黑豆能使排便順暢、促進新陳代謝,黑豆泡茶可以幫助調節生理機能,再搭配適時的運動與鍛鍊,可以獲得更好的效果。

 

小寒節氣吃桂圓

3.桂圓
龍眼又稱為桂圓,,經過窯烤烘乾、日曬,製成龍眼乾,具有開胃、促進食慾的效果,維持能量。

 

小寒節氣吃韭菜

4.韭菜
韭菜熱量低、營養價值高,富含維生素C、B、A、β胡蘿蔔素、鈣、鋅、花青素等營養元素,有助於促進新陳代謝、維持消化道機能,使排便順暢。

 

六、小寒節氣禁忌有哪些?

1.前往高山
儘管小寒天氣不如大寒嚴寒,但部分高山地區仍然呈現濕冷的氣候。前往高山容易受到冷氣團的影響,增加感冒和生病的風險。

2.掃落葉
小寒掉落的樹葉被稱為寒葉,帶有葉子凋零的涵義,因此不建議清理,有事情失敗或不順利的涵意。

 

由於節氣小寒氣溫較低,為了預防抵禦寒冷避免感冒,除了在早晚增添衣物外,還要特別注意保暖頭部、頸部和足部。

在日常保養方面,應盡量避免食用瓜果、生魚片、果汁、冰飲等冷性食材,並傾向於多攝取溫性食物以保暖。

即便是寒冷的天氣,也不能忽略水分的補充。此外,為了減少冬季皮膚發癢的情況,洗澡或泡湯後應記得擦拭適量的乳液或乳霜等保濕產品,以保護肌膚,預防因缺水而導致的乾燥和癢感。

 

閱讀更多文章:

1.2024冬至為什麼要吃湯圓?冬至由來、習俗,最後分享冬至湯圓新吃法!

2.女孩最愛!桂圓紅棗茶 3 種簡單特調方法大公開

3.進補怎麼補?教你在家輕鬆做出3大進補湯品,冬天幸福滿滿滿

成為登義LINE好友