人體70％是由水分組成，水是身體的必需物質。一旦身體缺水，就會發出警訊。只要做到「正確喝水」的方式就可以幫助我們保持正常的生理功能，維持好健康。

正確喝水方法，喝水時刻表

2個正確的喝水觀念，你喝對了嗎？

根據衛生福利部建議，健康的成人每日需約攝取1500～2000c.c.的水量。

• 「緩慢、少量、多次」：

不是要你一口氣就喝2000c.c.的水，而是要慢慢喝、少量喝、分多次飲用，每一次飲用大概100c.c.~200c.c.，為了要讓身體充分吸收，能促進新陳代謝，調節生理機能。

• 基本喝水量：

建議每天的喝水量，可以將自己的體重乘以30（單位：c.c.），就是每日建議的喝水量。

舉個例子說明：一位50公斤的成年人，每天的基本飲水量是50(公斤)x30=1800(c.c.)。

水分的攝取也會受到每個人的體重、工作性質、季節變化而有所不同，這個時候可自行將公式改為體重乘以35或40來去計算每天的飲水量，多補充所流失的水分。

 

掌握4個黃金喝水時刻表，讓你喝出健康好氣色

掌握4個黃金喝水時刻表，讓你喝出健康好氣色

• 起床後200c.c.-喚醒身體

一早起床，經過6~7小時的睡眠時間，身體長久沒有進水的情況下，來杯溫開水喚醒你的身體，迎接全新的一天。

• 飯前飯後200c.c.-促進消化

飯前一杯水可以幫助維持消化道機能，也可以較容易吸收營養。而飯後1小時後再來一杯水，可以幫助消化、促進新陳代謝。

在用餐中不建議飲用大量的水分，這會影響食物的消化。

• 睡前2小時200c.c.-補充睡眠流失的水分

我們總說睡前不要喝水，這樣會夜起上廁所，影響睡眠品質。確實，睡前一小時應該盡量避免飲用過多的水分，但長時間的睡眠，身體水分還是會流失。

建議在睡前1~2小時飲用100~200c.c.的水，補充睡眠流失的水分，避免隔天起床口乾舌燥。

• 運動後200c.c.

運動後流汗水分大量流失，這個時候一定要補水，但不要一次快速喝下大量的水，也不要喝冰水，建議要喝溫水來補充流失水分，多次少量飲用讓身體可以確實吸收。

 

喝水是一門大學問，除了要好好的學習喝水的正確觀念，最重要的是「不渴」不代表身體不缺水喔！

讓我們一起養成每日補水的好習慣，喝出健康好氣色吧！