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早上起床照鏡子，感覺自己像是顆充飽氣的氣球嗎？

每到下午，總有種說不出的無力感與沉重感，尤其遇上下雨天，更是感覺整個人像吸飽水的海綿，既濕又重。


如果又長時間久坐久站及缺乏運動的話，不僅容易覺得腰酸背痛、身體頂叩叩不舒服外，還常覺得有些緊繃、步伐笨重，甚至容易覺得疲倦等。


日常我們該如何透過飲食及生活習慣來促進新陳代謝呢？一起來看看吧！

日常養成五大好習慣，讓身體更舒暢輕盈！

🔸規律運動

維持規律運動好習慣，是最有效促進新陳代謝的方法。


建議平時可進行一些溫和、簡單的有氧運動，像是：慢走、瑜珈、游泳、騎腳踏車等，這些運動都能幫助促進新陳代謝、使肌肉柔軟有彈性。


或是進行踮腳尖運動，可以幫忙鍛鍊小腿肌及促進下肢循環。

 

 

🔸充足睡眠

當睡眠不足時，體內新陳代謝會變慢，進而導致體內廢棄物或水份無法順利排出。


晚上 10 點到隔天凌晨 2 點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間是體內新陳代謝最活躍的時候，若能每天養成有規律且良好的睡眠，不僅能讓身體獲得深度休息，身體也能更健康喔！

 

 

 🔸睡前禁食

睡前吃東西也容易影響到睡眠品質，建議睡前4小時盡量不要進食，尤其是高熱量的食物更要忌口。

 

因為此時身體已經準備進入休息狀態，如果再食用高油高糖的宵夜，除了容易發胖，也會使體內過多的水分不易排出，導致隔天身體腫一大圈喔！

 

 

🔸足部放鬆

平常可用溫熱水（38°C~42 °C）浸泡小腿10 - 15分鐘，有助於促進新陳代謝，達到放鬆腿部肌肉的效果。


洗完澡後，可以取適量的精油或乳液按摩腿部，不僅可以讓腿部線條更漂亮，也有助於舒緩因久坐而造成的腿部不適。


除此之外，抬腿也可以緩解腿部的疲勞，可以將枕頭或棉被墊在小腿下方，只需要高於心臟，，建議每次抬腿約10分鐘，角度在60~80度之間即可。


❣️小提醒：

抬腳不必抬高至90度，因為角度過大容易造成腰部受傷，時間過久也可能造成血液循環不佳。

 


🔸多走多動

長時間站立、久坐或維持固定姿勢，容易造成身體水分的累積。


當氣不通暢、新陳代謝降低，就容易肩頸頂叩叩，如果又剛好過份勞動，或有習慣性翹腳、常彎腰等不良姿勢，也容易造成身體不適。


因此日常應經常提醒自己保持姿勢端正，減少低頭滑手機的時間，也要避免長時間固定姿勢過久，建議最少一個小時要活動一下，可起來多走動、伸伸懶腰也好。


好天氣時，也可以多到戶外走走、曬曬太陽，都能感到更舒心自在。

 


⚠️注意：

如果發現水腫問題很嚴重，例如：走路感覺非常沉重或經手指按壓皮膚浮腫處會凹陷且無法復原，可能是身體出了問題，應盡快尋求專業醫生治療。

 

飲食清淡

如果平常習慣吃重口味食物，像是：鹽酥雞、泡麵、醃漬食品、加工食品、火鍋或沾醬及調味料等，都容易造成鈉攝取過量，導致體內電解質平衡失常，水分就會容易滯留在體內，隔天醒來，很可能就會像「麵包超人」一樣。


建議日常飲食應避免重口味，多吃清淡的食物，可以攝取菇類、海藻、苜蓿芽、秋葵、番茄、香蕉和酪梨等富含鉀離子的食物，幫助身體排出多於水分。


⚠️注意：

以上建議適用一般健康人，患有特殊疾病如腎臟病、心臟病、內分泌失調等，需視情況調整飲食。

 


適量飲水

很多人會有水腫不能喝水的迷思，但其實水喝太少也會讓鈉離子濃度升高，使身體水分減少排出，容易造成水分滯留於體內，讓循環變差，影響腎臟排水功能。


根據衛生福利部建議，健康的成人每日需約攝取1000～2000C.C.的水量，並以少量多次的方式，均勻補充水分。


每天基本喝水建議量，可以將自己的體重乘以30（單位：c.c.）來估計，假設：一個體重50公斤的人，每天的建議飲水量就是50 × 30 = 1500c.c.。


水分的攝取也會受到每個人的體質、工作運動量或每日排汗等因素來調整水份的攝取。


❣️小提醒：

建議睡前一至二小時不要喝超過200c.c.的水，以免影響睡眠品質，甚至可能導致隔日水腫。

 

 

減少冰涼食物攝取

中醫認為，過度攝取冷飲、冰品或生冷寒涼食物，會影響身體運行，使代謝機能下降，導致體內的濕氣增加，也容易感覺身體沉重、消化不良等。


如果水分過多，可以選擇一些有助於促進新陳代謝的食物，像是：白蘿蔔、冬瓜、西瓜、苦瓜、檸檬、薏仁、茯苓、芡實、紅豆、綠豆、黑豆等，這些食物都有助於維持身體的舒適感。