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最近老覺得口渴？或是心煩意亂睡不著覺嗎？

現代人生活步調快，加上工作壓力大，需要經常熬夜晚睡，日常飲食口味也偏重、又缺乏足夠的水分攝取，這些因素都容易導致口乾舌燥、口氣不佳、心煩氣躁及睡眠品質不佳等問題。

當過度疲勞、飲食不均衡及睡眠不足時，就容易燃起一把無名火，火太過度就會有「上火」的情形產生。


日常我們該如何透過飲食及生活習慣來幫助降火呢？一起來看看吧！

日常養成三大好習慣，有助紓壓降火！

🔸避免熬夜

有句話說：「一夜好眠治百病」

意思是說良好的睡眠不僅可消除疲勞外，對於身體的機能修復也有益處。


如果常時間睡眠不足或日夜顛倒，容易造成身體過勞、肝火旺盛。


傳統中醫學認為，晚上11點至凌晨3點是肝修護的時間，這段時間是體內新陳代謝最活躍的時候。而肝的精氣與眼睛相通，俗話說：「肝開竅於目」，其肝火旺的人會在眼睛反映出來，所以常看遠、賞花，讓眼睛放鬆，也有助於疏解肝氣、養肝。


但最重要的還是，若能每天養成有規律的睡眠，不僅能讓身體獲得深度的休息，身體也能更健康喔！

 

 

🔸放鬆心情

好的情緒可以緩解疲勞，對於因熬夜或工作壓力所造成的不適，也能達到舒緩效果。


研究顯示，聽音樂、泡澡、冥想、精油按摩及適當參加戶外活動等，都有助於放鬆情緒、舒緩壓力、消除疲勞。


建議每天可以花 10 - 20 分鐘進行冥想，或是聆聽一些輕音樂、多外出曬曬太陽等，都有助於放鬆心情。


泡澡或按摩時，可使用一些含有薰衣草、玫瑰花、洋甘菊等的精油，讓溫和的香氣安定情緒、幫助入睡。


並隨時保持一顆愉快的心情，身體才會健康。

 

 

🔸規律運動

適度的運動流汗，對於降火氣也有一定幫助。


平時可進行一些溫和、簡單的運動，像是：伸展、散步、慢跑、瑜珈等，這些運動能幫助循環，讓身體自然達到平衡調節與消除疲勞、散熱等作用，從而帶走體內多餘的熱量。


在睡前也可以拉拉筋或做些伸展運動，不僅能緩解一整天的疲勞、釋放壓力，也能提升睡眠品質。

 

多喝溫水

水是維持人體運作很重要的元素之一。每日飲用適量白開水，不僅能維持健康、促進新陳代謝，還能生津解渴。


雖然喝冰飲、吃冰也能讓人有降溫解渴的感受，但卻只能換來短暫的涼爽快感，無法真正有效降火。


反而是每天至少喝1500c.c.的溫開水，才能真正幫助舒緩火氣、解決煩躁問題哦！

 

 

飲食清淡

身體有火氣的人，如果平常又習慣吃重口味食物，像是：鹽酥雞、泡麵、醃漬食品、加工食品、麻辣火鍋或沾醬及調味料等，更容易造成上火而有口渴、口氣差、嘴破等情況。


因為刺激性的食物，多半會引起火氣大，因此日常應以清淡飲食為主，除了可以減輕腸胃的負擔外，也有助於維持身體健康。

 


新鮮蔬果攝取

中醫認為，多攝取新鮮蔬果有助於調理體內火氣。因新鮮蔬果中富含水分、維生素和礦物質，有助於調節陰陽平衡，降低火氣。


像是苦瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜等富含水分的蔬果，能清熱解暑。梨子、蘋果、芭樂等水果則能滋潤生津，同時提供豐富的營養，促進身體健康。


蔬果中的膳食纖維也能促進腸道蠕動，幫助消化道健康，進而達到退火的效果。