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最近是否感覺無精打采、氣色黯淡呢？

氣色不佳有時可能是由工作壓力、作息不規律、熬夜頻繁、營養不均衡或過敏等原因引起的，甚至可能與環境有關，例如空氣污染、季節變換或過度日曬等因素，導致乾燥、暗沉，影響我們的外在美。

如果發現自己長期氣色不佳，連瓶瓶罐罐也無法遮掩疲憊的狀態，這可能是身體發出的求救訊號！

中醫強調「養於內，美於外」。
想要擁有自然粉嫩的好氣色，必須從內到外全方位調養。


那麼，我們該如何透過日常飲食和生活習慣來維持好氣色呢？一起來了解吧！

養成四大好習慣，提升好氣色！


🔸睡眠

熬夜、睡眠不足或過度疲勞等因素，都會使身體新陳代謝變慢。


研究發現，規律且良好的睡眠品質能越睡越美麗，而正確的「美容覺」必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠，才有助於促進新陳代謝，讓一早精神飽滿、氣色自然紅潤。


晚上 10 點到隔天凌晨 2 點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間是體內新陳代謝最活躍的時候，若能每天養成有規律的睡眠，不僅能讓身體獲得深度休息，身體也能更健康喔！

 

 

🔸運動

適當的運動能使氣色達到自然紅潤的效果。


運動除了有助於燃燒體內多餘的脂肪，幫助控制體重外，規律的運動能夠促進血液循環、提升基礎代謝率，讓肌膚看起來更加光滑與有光澤。


運動過程中，人體大腦會分泌腦內啡（又稱：快樂荷爾蒙），會讓我們感到愉悅和暢快，身體健康，自然看起來更有精神、氣色也更好。

 


🔸清潔

現在空氣品質普遍不太好，如果沒有適當地清潔與卸妝，長久下來容易使髒污累積在肌膚上，造成毛孔堵塞、暗沉、發炎、長痘痘等問題，就容易看起來沒精神、氣色差。


因此每天適當清潔臉部及使用適合自己肌膚的保養品是非常重要的，不僅能洗去臉上髒汙，還能維持肌膚的乾淨與清爽。


維持居家環境整潔，不僅可降低灰塵堆積，也有助於減少居家環境中的過敏原，幫助身體狀態趨向更美好的發展。

 

 

🔸泡澡

泡澡不僅能帶來水潤保濕感，擁有氣色好也能讓後續上妝更加服貼。


理想的泡澡水溫約在38°C~42 °C之間，有助於放鬆心情及養顏美容。最佳的泡澡時間為15～20分鐘，對滋潤與促進新陳代謝有不錯的效果。


超過30分鐘會使肌膚皮脂流失而乾燥，並不是泡越久就越好喔！

多喝水

水是維持人體運作很重要的元素之一，每日適量飲用白開水，可促進新陳代謝、維持健康。

早上起床先來一杯溫熱開水，補充水分之餘還能幫助消化、使排便順暢，讓一早精神更加清醒！


日常應養成正常排便好習慣，長期便秘容易讓多餘的毒素囤積在體內，日積月累之下身體和氣色也容易變得越來越差喔！

 

 

 

減少刺激性食物攝取

長期食用重口味的飲食，容易造成身體油脂分泌旺盛、上火等問題。


日常飲食應以清淡為主，避免吃過辣、過油或過鹹食物，也要減少攝取含咖啡因及酒精的飲品。


可以多吃含滋潤性及富含膠質的食物，像是：白木耳、秋葵、山藥、海帶、燕窩等，都有助於養顏美容，維持好氣色。

 

 

 

飲食均衡

想要擁有美麗的好氣色，除了日常應注重均衡飲食外，建議還可以多吃紅棗、枸杞、紅豆、番茄、奇異果、綠色蔬菜、柑橘類水果等，這些食物中的營養素，對於保持好氣色有很大的幫助。

 

平常也可以透過簡單的食補方式，讓身體更健康外，也能自然透出美麗光采。