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最近容易陷入過多的思考嗎？

日常思緒總是一片混亂，或者內心不斷上演著各種小劇場。

這種焦慮的狀態，可能會讓人睡不好、提不起勁，或是有暴飲暴食，甚至出現胃口不好等症頭。


由於現代人生活壓力大，加上情緒易波動，不自覺就會尋求「飲食」來填補心靈的空虛，但這樣的方式只能暫時帶來滿足感，可能引發更多問題，像是體重增加或消化不良等情況。


日常我們該如何透過飲食及生活習慣來擺脫這些壞情緒呢？一起來看看吧！

 

日常五招，有助緩解情緒，放鬆心情！

🔸外出踏青

研究發現，多曬日光有助於改善情緒低落及幫助入睡。


因此多外出走走、接觸大自然及綠色環境、呼吸清新空氣和芬芳的植物氣息等，都有助於提升好心情和精神狀態，透過觀察大自然的景色，也能減輕心理疲勞。


適時的接觸陽光，除了能補充維生素D外，還能改善睡眠質量，增加日間精神，因為當白天充分吸收陽光，夜晚減少光照度，人體才能順利的分泌褪黑激素，不僅能幫助趕走壞情緒，也能獲得深度穩定的睡眠。

 

 

🔸分享聊天

適當的與家人或朋友聊天，是傾訴情緒的方式之一，有助於紓解壓力與焦慮、憂鬱的情緒。


每個人都會有思考上的盲點，與自己信任的人討論焦慮的原因，或分享生活的日常，有助於平復緊張的情緒，也可能會有意外的收穫。


透過談話可能也會讓我們有所啟發，得到不同的回饋，無論是分享喜悅、訴說困擾還是尋求建議等，和他人分享、交流、聊天都可以豐富生活並提升幸福感。


但我們也應該注意，不要將所有負面情緒全部一股腦地宣洩在家人及朋友身上喔！彼此互相分享、關心與陪伴，也能讓關係更加緊密。


如果找不到人可以傾訴，建議可以尋求專業的心理醫師諮商，以獲得適當的支持與幫助，有助於處理問題，並深入了解自己。

 

 

🔸規律運動

研究指出，運動可以緩解憂鬱和焦慮症狀。


因為運動可以增加多巴胺及腦內啡（快樂激素）的分泌，讓我們有正向情緒，進而達到舒緩壓力及改善情緒的效果，也有助於促進代謝、調整體質、改善睡眠品質等，讓身體更容易進入深層的睡眠狀態。


建議日常可以選擇一些溫和的有氧及伸展運動，像是慢跑、快走、散步、爬樓梯或游泳等。養成良好的運動習慣，也能讓每天精神飽滿，充滿活力！

 

 

🔸放鬆心情

每當感到焦慮、緊張的時候，可以先試著給自己 10 - 20 分鐘的時間，稍微靜下來，好好地呼吸，讓自己嘗試放鬆。


另外，也可以試著讓自己適度的發呆、放空思緒或冥想、聽聽音樂、泡個熱水澡、按摩等方式重置身心。


研究證實，聽音樂可以幫助調節情緒，帶來快樂，並使身心放鬆、減輕壓力。


泡溫熱的水則能夠放鬆心情，有助於減緩壓力和焦慮感、促進新陳代謝、幫助入睡等。在泡澡時，也可以加入香薰精油、泡沫浴、音樂等元素，以增加放鬆效果。

 

 

🔸日記療法

研究顯示，寫日記可以減輕壓力、焦慮、憂鬱。

 

把情緒低落的原因，或讓你開心的事情寫進日記本中，整理記錄自己的喜怒哀樂，也是一種和自己深度交流的方式。


寫出自己的真心話或無法與他人坦承的事情等，有助於梳理自己情緒，釐清內心的真實想法和感受需求，也可以從中找出困擾的地方，或是了解自己是被什麼原因影響心情。


每天記錄日常小事，也是一種簡單又有效的自我療癒方法。

選擇能舒緩情緒的天然食材
日常較容易陷入過度思考，適合選擇具有鎮靜效果的食材，如：薰衣草、菊花茶、枸杞等天然草本植物。

這些成分能夠幫助放鬆情緒，幫助入睡，同時減少焦慮感。

❣️小提醒：

茶水類的飲用最好是在睡前 3 ~ 4 小時的時候喝完，如果在睡前 1 小時才喝，有可能造成夜間頻尿，進而影響到睡眠品質。

 


規律飲食，避免暴飲暴食
容易情緒化進食，建議每天保持固定的用餐時間，並且採用小份量多餐的方式，避免暴飲暴食。

 

以及日常應多攝取富含纖維的蔬果、全穀類等食物，有助於穩定情緒，減少因情緒波動而引發的食慾變化。

 


攝取溫暖且容易消化的食物

焦慮容易導致消化不良，建議可以選擇清淡、易消化的食物，如：糙米粥、南瓜湯、地瓜等，這些食物不僅能滋養腸胃，還有助於緩解焦慮時的胃部不適，避免加重消化系統的負擔。


這樣的飲食搭配，能幫助土星人擺脫壞情緒，重新找到內心的平靜和身體的平衡。