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最近老是覺得口渴？或是心煩意亂睡不著覺嗎？

現代人生活快步調，容易因為工作壓力、長熬夜晚睡或飲食口味偏重、飲水量較少等因素，導致口乾舌燥、口氣不好、心煩氣躁或睡不好等症頭上身。


當過度疲勞、飲食不均衡及睡眠不足時，就容易燃起一把無名火，火太過度就會有「上火」的情形產生。


日常我們該如何透過飲食及生活習慣來幫助降火呢？一起來看看吧！

 

日常養成三大好習慣，有助紓壓降火！

１．避免熬夜

有句話說：「一夜好眠治百病。」

意思是說良好的睡眠不僅可消除疲勞外，對於身體的機能修復也有益處。


如果常時間睡眠不足或日夜顛倒，容易造成身體過勞、肝火旺盛。


傳統中醫學認為，晚上 11 點至凌晨 3 點是肝修護的時間，這段時間是體內新陳代謝最活躍的時候。而肝的精氣與眼睛相通，俗話說：「肝開竅於目」，其肝火旺的人會在眼睛反映出來，所以常看遠、賞花，讓眼睛放鬆，也有助於疏解肝氣、養肝。


但最重要的還是，若能每天養成有規律的睡眠，不僅能讓身體獲得深度的休息，身體也能更健康喔！

 

 

２．放鬆心情

好的情緒可以緩解疲勞，對於日常過度熬夜、工作可以達到舒緩的效果。


研究顯示，聽音樂、泡澡、冥想及精油按摩、適當參加戶外活動等，都有助於放鬆情緒、舒緩壓力、消除疲勞。


建議每天可以花 5 - 10 分鐘進行冥想，或是聆聽一些輕音樂、多外出曬曬太陽等。


泡澡或按摩時，可使用一些含有薰衣草、玫瑰花、洋甘菊等的精油，讓溫和的香氣安定情緒、幫助入睡。


並隨時保持一顆愉快的心情，身體才會健康。

 

 

３．規律運動

適度的運動讓身體流汗，對於降火氣也有一定幫助。


平時可進行一些溫和、簡單的運動，像是：伸展、慢走、瑜珈等，這些運動都能幫助循環，讓身體自然達到平衡調節與消除疲勞等作用。


在睡前也可以拉拉筋或做些伸展運動，不僅能緩解一整天的疲勞、釋放壓力，也能提升睡眠品質。

 

１．多喝水

水是維持人體運作很重要的元素之一，每日飲用適量白開水，可促進新陳代謝、使口氣芬芳。


中醫認為，多喝水對於調節體內陰陽平衡、清熱解毒有一定的幫助。

火氣大的人容易感到口乾舌燥，多喝水可以滿足身體對水分的需求，有助於緩解口渴感，維持身體內外的水分平衡。

 

 

２．飲食清淡

身體有火氣的人，若平常習慣吃重口味食物，像是：鹽酥雞、泡麵、醃漬食品、加工食品、麻辣火鍋或沾醬及調味料等，容易造成上火而有口渴、口氣差等情況。


因為刺激性的食物，多半會引起火氣大，因此日常應以清淡飲食為主，除了可以減輕腸胃的負擔外，也有助於維持身體健康。

 

 

３．新鮮蔬果攝取

中醫認為攝取新鮮蔬果對調理體內火氣有幫助。


新鮮的蔬果中含有豐富的水分、維生素和礦物質，有助於調節體內的陰陽平衡，降低體內的火氣。


蔬果中的膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助維持消化道機能，排除體內多餘的熱氣。