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最近總是哈欠連連、整天仙仙、懶得動嗎?


現代人生活繁忙,每天都有很多事情要處理,導致有時候明明睡了很久,但醒來仍覺得很不滿足,或是到了該睡的時間卻睡不著等等。


這些疲勞感可能來自至於壓力、情緒、生病、營養不均衡或睡眠時間不正常等因素所導致。


如果同時又長時間熬夜、還常吃冰冷的食物,或是常久坐少運動的話,疲勞的狀況會更加明顯,久了也會反應到身體,也有可能會影響到思考與記憶力等等。


日常我們該如何透過飲食及生活習慣來增強體力呢?一起來看看吧!

日常養成五大好習慣,提升好體力!

1.睡眠充足

充足睡眠可消除疲勞和恢復體力,建議每天都要睡足 7 小時以上


中醫理論認為,晚上 11 點至凌晨 1 點正是膽經運行的時刻,此時熟睡有助肝膽經的新陳代謝。建議晚上 10 點前就寢,並養成規律的作息習慣,也能減少疲憊感。


但除了有足夠的睡眠外,培養好品質的睡眠習慣也是相當重要的,像是:每天固定時間入睡、睡前減少使用3c產品、入睡環境應保持舒適等。

 

 

2.適當午睡

小睡片刻不但能緩解疲勞,也能提升工作效率。


中午適時午睡 15 - 30 分鐘左右,有助於思緒清晰、促進思考,好讓下午有足夠精力完成接下來的工作。


即便睡不著,也可以閉目養神休息一下,一樣也能達到充分休息的效果。

 


3.規律運動

長時間久坐久站或缺乏運動,日積月累下來身體容易感到疲憊。


規律運動能促使大腦清醒,而健康的運動可以釋放腦內啡,達到放鬆身體、幫助入睡等效果。


平時可進行一些溫和、簡單的運動,像是:伸展、慢走、瑜珈等,這些運動都能幫助循環,讓身體自然達到平衡調節與消除疲勞等作用。


在睡前也可以拉拉筋或做些伸展運動,不僅能緩解一整天的疲勞、釋放壓力,也能提升睡眠品質。

 

 

4.放鬆情緒

好的情緒會帶來好的身體。日常過度的緊張或焦慮會使身體變得緊繃僵硬,增加疲勞感。


研究也顯示,聽音樂、泡澡、冥想及精油按摩、適當參加戶外活動等,都有助於放鬆情緒、舒緩壓力、消除疲勞。


建議每天可以花 5 - 10 分鐘進行冥想或聆聽一些輕音樂、多外出曬曬太陽等。


泡澡或按摩時,可使用一些含有薰衣草、玫瑰花、洋甘菊等精油,讓溫和的香氣安定情緒轉換心情、幫助入睡。

 


5.行程規劃

提早整理好待辦事項處理的優先順序,以免每天繁雜的事務不斷消耗我們的能量。


建議每日可花 10 - 20 分鐘提前準備好隔天所需的物件或規劃好工作清單,避免上班時就被工作追著跑,影響心情或業務的進行。


同時也有助減少睡前過多的思慮,更能夠好好休息。

1.均衡飲食

營養且均衡的飲食可以幫助減輕疲勞,一但身體缺乏必要的營養,無法將其轉化成能量時,疲勞感自然會越來越強。


如果又經常攝取甜食、高油、高鹽或精緻食物等,長期下來不僅會加重身體負擔,也還會造成營養失衡。


建議每天攝取六大類食物(包括:全穀雜糧類、奶製品、蛋豆魚肉類、蔬菜水果、適量油脂與堅果種子類),三餐均衡有助於維持好體力,並搭配適當的營養補給,也能幫助補充元氣。

 


2.減少糖攝取

吃甜食感覺能讓人心情放鬆、消除疲勞,所以很多朋友都喜歡喝杯甜甜的手搖飲,或是會在辦公桌抽屜裡放一些巧克力、餅乾、糖果等零食,但這樣長期下來身體累積的疲勞就會越來越多。


因為甜食或飲料屬於「高升糖食物」,食用後容易使血糖與大腦情緒產生劇烈起伏,當血糖濃度高時,會刺激血清素的分泌,就會讓我們感覺到昏昏欲睡或總覺得睡不飽。


因此日常建議減少糖類的攝取,或是少喝含糖飲料,除了能讓身體更健康,也能更有精神喔!

 

 

3.多喝水

水是維持人體正常運作的重要元素,當身體缺水時,新陳代謝會變慢,就容易感覺疲勞。


建議每天應攝取約1000~2000C.C.的開水,不僅可提神、維持健康,還能幫助消化、促進新陳代謝及養顏美容。


平常也可以喝一些花茶,溫和的香氣有助於轉換心情,達到放鬆情緒,釋放緊繃的壓力。


❣️小提醒:

茶水類的飲用最好是在睡前 3 ~ 4 小時的時候喝完,如果在睡前 1 小時才喝,有可能造成夜間頻尿,進而影響到睡眠品質。

 

 

4.減少冰涼食物攝取

中醫認為,過度攝取冷飲、冰品或生冷寒涼食物,會影響身體運行,使代謝機能下降,導致體內的濕氣增加,就容易感覺疲勞、倦怠或提不起精神等。


建議日常可以多吃一些促進新陳代謝的食物,像是:薏仁、茯苓、芡實、紅豆、綠豆、苦瓜等。