經常熬夜會怎麼樣？熬夜會猝死嗎？晚睡恐釀「10種熬夜的危害」

最近熬夜了嗎？擔心熬夜帶來的危害？不用怕！登義分享熬夜的定義，並介紹熬夜的定義、熬夜後該如何維持精神旺盛。

目錄：

一、熬夜的定義是什麼？多晚睡算熬夜？

二、熬夜跟失眠的差別在哪？

三、熬夜對身體的影響有哪些？

  (一)、新陳代謝變差

  (二)、心情緊繃

  (三)、體態數字管理困難

四、該如何避免熬夜？登義教你這樣調整

  (一)、均衡飲食

  (二)、適當運動

五、登義分享熬夜後可吃這2種食材幫助營養補給！

  (一)、枸杞

  (二)、黑豆

一、熬夜的定義是什麼？多晚睡算熬夜？

以中醫的觀點來說，人的生理機能應根據太陽為準，照著日出而作，日落而息的規律。
會建議在10：30左右入睡，不超過11點，並在早上5-7點左右起床，睡滿約8小時。


但脫離農耕為主的現代，人們的作息逐漸變晚，難以完全按照此規律早睡早起。


建議以個人的作息規律與總睡眠時長來判斷。
比平常晚睡超過2小時，並且睡眠時數也比平常少時，就算是熬夜了。


該如何判斷自己是不是晚睡熬夜？可以參考以下範例：


阿美因工作緣故，固定晚上11點上班到隔日早上8點，大約早上9點開始睡覺至下午5點(睡滿8小時)。
但是昨日下班後阿美決定先去銀行辦理業務，到家就寢已經中午12點，睡眠時間變成下午12點至下午5點(睡約5小時)。


阿美平時雖然是半夜醒著，早上睡覺，但因為長期以來的作息規律就是如此，對於阿美而言，平時並不算晚睡。
但昨日因為處理事務導致比平常晚睡3小時，且沒睡滿8小時，所以算是熬夜的情況。

二、熬夜跟失眠的差別在哪？

熬夜是主動選擇不睡覺，即使能睡得著還是想醒著看電視、處理事務等。
而失眠是被動的清醒著，想睡也睡不著，在床上什麼也不做也難以入睡。

三、熬夜對身體的影響有哪些？

(一)、新陳代謝變差

熬夜會使身體作息規律被打破，身體本該休息卻要「加班運轉」，導致身體疲勞、運轉效率降低。

 

(二)、心情緊繃

當睡著時，身體的運作速度會放緩，讓身心都能放鬆下來。持續的醒著會讓思緒無法靜下來，時間一長就會使心情變得緊繃、脾氣變差。


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(三)、體態數字管理困難

熬夜與睡眠不足會使人新陳代謝變差，當長時間都熬夜再加上飲食不均衡、熱量攝取過多，就會導致體態數字管理困難。

四、該如何避免熬夜？登義教你這樣調整

(一)、均衡飲食

有時熬夜是因為飲食中含有較多的糖或咖啡因，使人晚上精神旺盛，導致晚睡。


在日常飲食中，可以減少含糖飲料、咖啡的攝取，睡前也避免飲用咖啡或茶等。


晚餐可以選擇優質蛋白搭配適量蔬菜，低油低鈉的烹調並控制份量在約7分飽就好。


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(二)、適當運動

很多人熬夜是因為覺得忙碌了一天，想多留一點時間給自己，又稱「報復性熬夜」。
這種行為是因為精神緊繃，潛意識為了奪回生活主導權而刻意延遲睡眠。


有人會透過無意義的滑手機來尋求短暫的自由時間，雖然能短暫的放鬆心情，但長期下來會導致身體勞累進而使心情更差的惡性循環。


這時候可以選擇適量運動，透過運動放鬆心情，並產生愉悅感。運動也能釋放多餘的精力，幫助入睡。

五、登義分享熬夜後可吃這2種食材幫助營養補給！

(一)、枸杞

許多人熬夜是看電視、滑手機，又或是用電腦加班等等，枸杞可以幫助晶亮舒適，適合在熬夜後食用保養。並且枸杞可以幫助營養補給、補充體力，是熬夜後適合食用的食材。


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(二)、黑豆

熬夜時身體持續在運作的狀態中，無法好好休息，進而導致新陳代謝變差。
建議可以調整作息、少喝含有咖啡因的飲品以幫助入睡，避免長期熬夜。
平時可以適量喝黑豆水，幫助促進新陳代謝，還能養顏美容，是上班外食族首選。

 

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※本篇文章僅供中醫食補與健康參考，相關內容不具診斷或治療效果，實際需求請依個人體質，諮詢合格中醫師或專業醫事人員建議。