登義１０月月刊｜秋天總是沒精神，如何擺脫「秋乏」困擾？
目錄：
（可點選下方標題，跳轉到該章節內容。）
一、為什麼秋天特別累？秋乏是什麼？
★檢測自己最近秋乏的原因
二、秋天好疲倦，該如何改善秋乏？
三、秋季為什麼要養肺？
四、中醫推薦四大秋天養肺藥材
★養肺推薦１－川貝
★養肺推薦２－銀耳
★養肺推薦３－燕窩
★養肺推薦４－西洋參
五、秋天必吃這一味－冰糖川貝燉水梨
六、秋天是泡湯的開始，泡湯四大好處報你知！
七、三分鐘自我檢測－登義五星人體質檢測
秋天涼涼的氣溫，真的特別好睡呢～
就因為溫度太舒適，往往不小心就讓人睡過頭啦！ 最近你也有遇上這樣的問題嗎？
早上醒來總覺得睡的不夠飽，到了午後也特別提不起勁，或是沒做什麼事，卻總覺得老是仙仙、累虛虛。甚至常常該睡的時間點睡不著，導致隔天哈欠連連，難以集中精神等…
有這樣的感覺，可能是中醫俗稱的「秋乏」。 而到了節氣寒露（10月8日）過後，類似的症狀可能會逐漸明顯喔！
一、為什麼秋天特別累？秋乏是什麼？
「秋乏」其實是人體的一種保護機制，因為季節轉化及溫度、濕度的變化，加上日照時間縮短，使得人體的新陳代謝失衡，進而影響到睡眠、反應及情緒的運行，因此容易造成身體各種的症頭產生。
★檢測自己最近秋乏的原因
想知道最近疲倦乏力的原因嗎？
請根據這1-3天的症狀來勾選下方題目
透過簡單的自我檢測表，幫助找出自己是不是有秋乏的問題：
上述症狀中，符合 1－2 項，為輕微的秋乏症狀，好好休息，便能恢復精神。
符合 3－5 項的朋友，表示你已被秋乏造訪，需要多留意自己的身體狀況，並適度放鬆。
如果符合 5－8 項，疲勞問題有些嚴重喔！建議要調整生活方式或尋求專業人員協助。
符合 9 項以上，建議盡快尋求專業醫師的諮詢與協助，找出真正原因，對症下藥，才能有效改善不適症狀。
若以上任一項秋乏狀況有連續發生 1 – 2 週以上的情況，也需要多加留意，並立即求診。
二、秋天好疲倦，該如何改善秋乏？
面對秋天帶來的疲倦感時，我們可以先從以下生活習慣開始調整，以減輕疲勞的情況。
早睡早起不熬夜
中醫理論認為，晚上 11 點至凌晨 1 點正是膽經運行的時刻，此時熟睡有助肝膽經的新陳代謝。建議晚上 10 點前就寢，並養成規律的作息習慣，也能減少疲憊感。
適當午睡助提神
午睡時間上則以 30 分鐘至 1 小時為宜。即便睡不著，也可閉目養神休息一下，好讓下午有足夠精力完成接下來的任務。但如果夜晚睡眠品質較差的朋友，就不建議白天午睡，以免影響晚上睡眠。
走出戶外曬太陽
適度曬太陽除了能補充維生素 D 外，還能改善睡眠質量，增加日間精神。因為當白天充分吸收陽光，夜晚減少光照度，人體才能順利的分泌褪黑激素，不僅能幫助趕走憂鬱情緒，也能獲得深度穩定的睡眠。
建立運動好習慣
規律運動能促使大腦清醒，而健康的運動可以釋放腦內啡，達到放鬆身體、幫助入睡等效果。平常可進行一些簡單的伸展運動或慢走、瑜珈等，這些運動都是能促進新陳代謝、溫暖身體及舒緩情緒與疲勞。
飲食以補氣潤燥為宜
秋天犯睏可能和秋燥有關係！因此飲食上建議以補氣養陰潤燥為主，並能健脾袪濕。四神湯就是秋天很好的食補藥膳，可幫助消化、促進食慾及維持健康。
三、秋季為什麼要養肺？
這個季節，常常有朋友來到藥行，就問我們：「為什麼秋天需要養肺？」
因為當時序進入秋天後，氣溫會逐漸下降，早晚偏涼，溫度、濕度都下降，空氣中的水分減少，此時的燥熱之氣最易傷害嬌弱的肺部。
人體為了適應這種變化，機能容易陰陽失調，除了整個呼吸系統會受牽連外，也會連帶影響到皮膚問題，就容易會出現敏感、乾燥、咳嗽等不適的清況，因此秋天是容易引起呼吸道疾病的好發季節。
養肺潤燥除了一定要多喝水以外，宜多吃富含水分的白色食物，具有滋陰清熱的功效，也可滋潤皮膚、補肺氣！
所以在秋天更應該做好養肺的飲食調養，來看看哪些食物適合在秋季吃吧！
四、中醫推薦四大秋天養肺藥材
★養肺推薦１－川貝
又稱為「川貝母」，因原產於四川而得名。
川貝是很好的滋陰潤燥中藥材，可以化痰止咳、幫助氣管代謝。常與水梨搭配一起燉煮，相當適合清熱潤肺、舒緩秋燥。
但由於川貝性微寒，只適用於熱咳（無痰或少痰）、燥咳（喉嚨乾癢）或口乾舌燥等症狀。如果是寒咳（痰多或痰白）就不適宜服用，可能會使症狀「雪上加霜」喔！
★養肺推薦２－銀耳
又稱白木耳、雪耳，因為外觀呈現雪白、銀白色，形狀類似人的耳而得名，並有「平民燕窩」的美譽。
銀耳中富含蛋白質、多種胺基酸、水溶性膳食纖維、多醣體等營養。濃稠膠質有助於促進腸胃蠕動、增加飽足感，還具有養顏美容、生津止渴等功效。
而熬煮時產生的黏稠軟滑的膠質，才是真正潤燥的有效成分喔！
★養肺推薦３－燕窩
燕窩中含有多種氨基酸、燕窩酸、以及EGF表皮生長因子，根據研究調查是滋潤與養顏美容的關鍵成分，屬於非常溫和的養生滋補品。
其中富含豐富的水溶性蛋白質，是人體不可或缺的三大營養之一，可與碳水化合物相輔相成，提供人體適當的能量，促進新陳代謝、維持健康水潤。
長期食用燕窩不僅可以調整體質、補充飽滿活力、養陰潤燥、化痰止咳外，也能循序漸進地深層滋養美麗，為健康打造好基底！
★養肺推薦４－西洋參
又稱粉光參、花旗參，盛產於美國、加拿大地區。是四季皆宜，男女老幼都適合的涼補藥材。
西洋參沒有人參的溫燥之性，因此燥熱體質、容易口乾舌燥、壓力大、睡眠不足等的朋友，都可以服用來調節生理機能。
不僅具有補氣、降火、生津止渴、維持健康等功效，搭配川貝母 1：1 磨成粉，亦可調整體質。
五、秋天必吃這一味－冰糖川貝燉水梨
秋燥來襲，此時就很適合來碗冰糖川貝燉水梨。
在古代有「百果之宗」美譽的水梨，富含許多營養素，像是有維生素E、B、C，以及鉀、鎂、鈣等礦物質。對於感冒咳嗽、生痰，也有清熱潤肺之效。
來看看簡易三步驟，就能緩解秋燥的食譜作法。
❶先將水梨洗淨後，切開上層約1/5的頂部蒂頭，挖除中心的梨核（不要挖穿，形成一個盅即可）
❷裡面放入冰糖、枸杞、川貝粉、少許的開水（蒸煮時水梨會在釋出水份）
❸蓋上頂部蒂頭，放入電鍋半小時，蒸熟後即可食用。
秋季的早晚溫差，容易產生小感冒或是喉嚨不適等症狀。
冰糖川貝燉雪梨，熱熱喝不只對於潤肺養喉有良好的效果，長期食用亦可清熱散結、化痰、止咳。
❣️小提醒：
若長期久咳，或不清楚是冷咳還是熱咳，建議先尋求專業醫師診治，以免損耗肺氣加重病情。
六、秋天是泡湯的開始，泡湯四大好處報你知！
氣溫逐漸下降，回家泡個熱水澡是最幸福的享受。
你知道嗎？
湯療，其實是中醫藥很重要的一個療法！
泡湯 ４ 大好處，你一定要知道！
養顏美容
泡湯會讓皮膚的角質軟化，促進新陳代謝，每日可泡澡 15～20 分鐘，對滋潤肌膚有不錯的效果。（超過30分鐘會使肌膚皮脂流失而乾燥，並不是泡越久就越保濕喔！）
幫助入睡
泡完澡後，肌肉及神經都能好好放鬆，有助提升睡眠質品質，讓一整天得疲勞感瞬間獲得舒緩。
放鬆情緒
根據研究顯示，當浸泡在 38°C ~ 42°C 是人體泡湯最舒服的溫度，會使大腦產生「腦內啡」，讓人心情愉快，達到釋放壓力、緩解緊繃情緒的功效。
溫暖身體
泡澡是最簡單使身體變暖活的方法之一。因為泡澡的水溫會比人體體溫略高一些，因此有助於提高身體溫暖。
泡澡本來就好處多多，就算是純泡澡也能促進循環，若在水中加入一些中藥材，不僅對身體有幫助，泡澡所消耗的卡路里也相當於運動的效果喔！
日常生活也可以泡泡腳，讓支撐身體一整天的雙腳好好放鬆一下。
人就像是一棵大樹，一切的根是由腳開始，經絡在全身流，在腳匯集又承接地氣，所以把腳顧好全身才會好喔！
有句諺語「白露身不露，寒露腳不露」的說法
意思是說白露過後要注意身體的保暖，寒露過後則要注意足部的保暖。
現在這個季節，首推用溫熱水泡腳來養生。
入睡前的一兩個小時，可用熱水泡腳及按摩腳底，幫助促進新陳代謝，不僅能禦寒，還能調整體質、放鬆情緒，更有助於入睡，睡覺時也可穿上襪子保暖喔！
❣️泡腳小提醒：
糖尿病患者、銀髮族，由於末梢神經對溫度較不敏感，所以泡腳時要特別留意水的溫度喔！（建議水溫在40℃ ）
泡腳的時間就如同泡湯一樣，每次時間以 10 ~ 15 分鐘為宜，不宜過長。
腿部或腳上若出現發炎性或潰瘍性的傷口，不宜泡腳，以免造成傷口惡化。
飯後一小時內和空腹時都不宜進行足浴。
七、三分鐘自我檢測－登義五星人體質檢測
傳統中醫認為，人體就像是個小宇宙，各個部位是有聯繫的，因此我們多少會受到飲食喜好、情緒壓力、年紀增加，甚至是天氣或環境變化等因素影響，導致體內失去平衡，就容易被各種症頭纏身，身體也會發出不同程度的表現。
登義運用中醫學的五行理論基礎，將其分類出各種不同的小宇宙星人，為您分析當下的身體狀況，找出自己最近幾天的困擾。
了解身體的弱點後，就能知道適合自己的日常保養攻略。
現在就一起來做個簡單小檢測！
先了解自己的體質，再進行適當的調理與維持，養生才能事半功倍！
➜點我檢測【你是五星中的哪一種人？】
