寒冷的冬天過去了,春天就要來了,坐在辦公室的我們在這個時候我們總是懶洋洋的,時常提不起精神,晚上明明有充足的睡眠,但卻總是覺得沒睡不飽,到底是為什麼呢?我的身體到底怎麼了呢?是不是需要看醫生?

等等!先不要著急,這篇文章用4種方法和3道美食來告訴你,如何調整生活作息,讓你在春天重拾青春元氣百分百!

春困,舒緩春困

什麼是「春困」?

俗話說「春睏秋乏夏打盹」,當春天到了,天氣回開始漸漸回暖,身體要適應由冬轉春的溫差變化,但體內調節的速度還無法跟上外界變化的節奏,導致人們容易感到特別想睡覺、無精打采,或是注意力無法集中等等的情形。

再加上水氣上升,清明時節前後總是常常下雨,空氣中的濕氣總是很沉重,不只是整個環境變得很潮濕,體內的溼氣也逐漸增加。

這段時間人總是容易昏昏沉沉提不起精神,因此我們給這個症狀取個名字為「春困」,又稱為「春季疲勞症」。

另外如果這陣子又經常熬夜晚睡,或食用過多的冰冷及甜食,以及經常久坐少動的話,春困的情況會更明顯喔!

4大方法教你如何輕鬆擺脫「春困」重回活力好精神

「春困」總是讓人昏昏欲睡,大大影響做事效率,屢屢被主管責罵,該怎麼做才能解決呢?
快速介紹4個簡單方法,從改善生活作息來重回元氣好精神吧!

一、早睡早起
中醫的「養生理論作息」應順著太陽走,並且早睡早起。晚上11點到凌晨3點為黃金睡眠時間,建議在這段時間進入熟睡,不僅能讓身體獲得深度休息,還能保持好的睡眠品質,身體也會更健康。

二、多食綠色食物
深綠色蔬菜有著豐富的營養素,可以提高新陳代謝,且中醫講究時令養生,春天容易肝上火,深綠色蔬菜就有很好的養肝功效,像是地瓜葉、菠菜、韭菜、綠花椰菜,皆可帶來不錯的健康維持。

三、飲食宜清淡
春天適合清淡的食物,少吃生冷、油膩、油炸的食物,吃多了會讓加重脾胃工作量,故而越來越累;
少吃則會有助於維持消化道機能,避免食物堆積不易消化,造成春困。

四、多運動
現代人總是多坐少動,又經常外食,長時間維持同樣的姿勢,導致新陳代謝緩慢。我們應該要維持定期運動的好習慣,多散步、慢跑、拉伸等。

例如:下班的時候搭乘大眾運輸工具時,可以提前一站下車走路回家,或是躺在沙發上時可以簡單地轉動腳關節、伸伸懶腰,利用簡單的方式來讓身體活動,幫助促進新陳代謝。

另外在放假的時候可以外出踏青曬太陽,接觸大自然,呼吸新鮮空氣,轉換一下心情。

在家輕鬆做出3道好吃美食,找回活力滿分!

除了從生活作息去改善,我們還能從飲食上去做調整,你知道春天適合吃什麼食物嗎?

這個時候我們可以選擇多吃些甘味的食物,例如:薏仁、山藥,可以幫助促進新陳代謝;也可以食用一些溫性平補的食物,例如:南瓜、綠豆、蘋果,可以調節體質,補充膳食纖維。
以上這些都很適合在春天的時候適時的攝取,來補充營養。

接下來推薦用當季的食材做出3道美食佳餚,讓你能保持健康好心情!

一、山藥排骨湯|元氣補給
材料:排骨半斤、山藥切塊、薑片數片、紅棗6~8顆、枸杞、米酒適量、鹽適量、水適量
製作方法:

  1. 排骨用清水洗淨到沒有血水
  2. 在鍋內放入排骨、薑片,加水淹過排骨,轉中火煮滾
  3. 煮滾將排骨撈起,用清水洗淨
  4. 再重新準備一鍋冷水,放入排骨、山藥塊、紅棗
  5. 加入一點米酒,轉中火煮滾,不用加蓋
  6. 煮滾後轉小火,加入枸杞、鹽,蓋上鍋蓋燉煮20分鐘即可食用!


二、四神湯|幫助消化
材料:茯苓20 克、芡實20 克、蓮子40 克、山藥20 克、薏仁40 克、瘦肉片四兩~ 半斤、薑、蔥、鹽適量、米酒適量、水適量
製作方法:

  1. 蓮子、薏仁、芡實泡水1小時以上
  2. 瘦肉片、薑、蔥汆燙備用
  3. 將茯苓、芡實、蓮子、山藥、薏仁放入鍋中加入米酒,開中火燉煮1小時
  4. 起鍋前10分鐘加入瘦肉片煮滾、再加入鹽調味,即可食用

 

三、竹筍蛤蜊雞湯|鮮甜開胃
材料:土雞半隻、竹筍2-3隻、蛤蜊200g、薑片數片、乾香菇15-20朵、米酒2大匙、鹽適量、水適量
製作方法:

  1. 先將食材洗淨,乾香菇泡水泡軟切條、冬筍去殼切塊
  2. 雞剁成塊汆燙備用
  3. 在鍋中放入燙好的雞塊、筍塊、香菇、薑片,加水蓋過食材
  4. 先轉中火煮滾後再轉小火,蓋上鍋蓋燉煮30分鐘
  5. 再放入蛤蜊,加入鹽、米酒調味後,煮至蛤蜊殼打開,即可食用

 


中醫曾說人的身體就像小宇宙一樣,會因為年齡、飲食、情緒、環境等等的外在因素變化與內在碰撞後而產生許多小火花,那麼就應該要針對其變化做出相對的應對方法,我們要好好的愛護自己,給予自己一個健康的身體

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