目錄:


一、什麼是自律神經?

二、自律神經失調原因?哪些人容易有自律神經失調症狀呢?

(一)自律神經失調原因

(二)自律神經失調症狀

三、自律神經失調檢測表,5個方法檢查你的自律神經失調了嗎?

四、自律神經失調多久會好?只有你不在意了,才能真正放鬆下來

五、自律神經失調治療與改善,7個「愛自己」的小習慣!

六、自律神經失調看哪科?中醫啟動自癒力2方劑、4穴位穩定情緒

(一)自律神經失調的診斷和治療通常需要多學科的合作,視症狀的具體表現而定

(二)中醫對於自律神經失調的看法


在現代繁忙的生活中,人們常常承受著各種壓力和挑戰,而這些因素可能對我們的身心健康產生深遠的影響。

自律神經失調是一種常見的文明病,瞭解自律神經失調產生的症狀,以及自律神經失調的原因。從荷爾蒙失調型到慢性疾病型,再到日夜作息顛倒型和責任感重、完美主義者型,我們將一一探討這些特定型態的自律神經失調,並提供相應的自我檢測方法。

自律神經失調

一、什麼是自律神經?

自律神經系統,雖然不受大腦意志力的支配,卻容易受情緒影響。例如:當我們面對難以緩解的壓力時,體內的皮質醇分泌增加,使得交感神經系統處於亢奮狀態;而副交感神經系統無法正常啟動,從而導致睡眠障礙。

當交感神經和副交感神經失衡,並在身體其他部位產生反應時,就可能出現各種不適、病痛不斷,這就是自律神經失調的表現。

 

管理壓力、採用有效的放鬆方法,以及維持健康的生活習慣,對於維持自律神經系統的平衡至關重要。

 

自律神經作用

1.交感神經主導「白天」代表身體的「油門」

促使身體進入活躍狀態,受到外界刺激或面臨壓力時,交感神經會讓器官進入備戰狀態,產生血壓上升、心跳加快、流汗增加等生理現象,讓人保持清醒、注意力集中,並調整心血管、呼吸等系統應付日常活動。

 

2.副交感神經主導「晚上」代表身體的「剎車」
進入休息和恢復模式。當刺激或壓力過後,副交感神經則扮演督促休息的角色,心率下降,呼吸變深且緩慢,讓身體趨於平靜。有助於放鬆肌肉和幫助消化。這種交替的作息模式有助於維護整體身心健康。

 

二、自律神經失調原因?哪些人容易有自律神經失調症狀呢?

(一)自律神經失調原因

當身體長時間處於緊張或失衡狀態,會影響全身各項功能自律神經的掌控。快來檢視你有以下這4種特質嗎?

1.荷爾蒙失調型
特別發生在女性身上,常見於生理期前後、產後和更年期。定期觀察身體狀況,透過生活和飲食的調整,有助於平衡荷爾蒙,維護自律神經的穩定。

2.慢性疾病型
如糖尿病、自體免疫疾病等,會對自律神經系統造成負面影響。

3.日夜作息顛倒型
現代人常因工作熬夜,而打亂正常的生理節奏,尤其是影響睡眠品質。

根據國外研究,睡眠障礙對情緒、認知功能產生負面影響,進而影響自律神經的穩定。透過運動和作息改變,保持身心健康,且需注意壓力管理、荷爾蒙平衡和正常作息,以維護自律神經系統的穩定。

4.責任感重、完美主義者型
壓力具雙面性,適度的壓力有助於個人成長和提供動力,但過度或長時間難以應對的壓力,可能導致焦慮症、恐慌症,甚至憂鬱症。

就機率而言,個性內向、急躁、完美主義、固執、責任感強、得失心重、自信心不足的人,更容易對未來感到憂慮,同時也更容易出現自律神經失調的情況。

 

(二)自律神經失調症狀

自律神經失調表現分多種症狀,這些症狀涉及到自主神經系統的不平衡,包括交感神經和副交感神經的過度或不足活動。

自律神經失調症狀一:心血管症狀

心悸或心跳過速,血壓波動,導致低血壓或高血壓、暈眩或昏厥。

自律神經失調症狀二:呼吸系統症狀

呼吸急促、困難、呼吸不規則。

自律神經失調症狀三:消化系統症狀

胃脹、腸胃不適、胃痙攣或腸痙攣、便秘或腹瀉交替出現。

自律神經失調症狀四:代謝和泌尿系統症狀

食慾變化、代謝異常,伴隨體重波動、尿頻或尿急。

自律神經失調症狀五:溫度調節問題

過度出汗、不能正常出汗,導致體溫升高。

自律神經失調症狀六:睡眠問題

失眠或不安寧的睡眠、夢過於真實或噩夢。

自律神經失調症狀七:神經肌肉症狀

頭痛或頭暈、肌肉疼痛或無力感。

自律神經失調症狀八:情緒和心理症狀

焦慮或情緒不穩、抑鬱、急躁或易怒。

自律神經失調症狀九:免疫系統

視力模糊或眼睛乾澀、耳鳴或聽力異常、皮膚變化,如發癢或發紅。

 

三、自律神經失調檢測表,5個方法檢查你的自律神經失調了嗎?

如果你對自己是否患有自律神經失調感到不確定,可以考慮使用以下5個方法進行自我檢測。透過這些方式,能初步了解是否存在自律神經失調的風險。

自律神經失調檢測方法一:自律神經失調自我評估表

 

自律神經失調檢測方法二:良導絡測量

良導絡是一種生物電子測量法,透過測量皮膚的導電度來評估血液循環。

 

自律神經失調檢測方法三:疼痛按壓測試

在特定部位,如太陽穴、後頸枕骨下等,進行按壓,比較左右是否有疼痛感,左右差異大表示可能有自律神經失調的情況。

 

自律神經失調檢測方法四:心率變異性(HRV)

是常用的檢測方法,透過五分鐘的心電圖,觀察心跳的變異性,反應自律神經的活性。
 

自律神經失調檢測方法五:手機APP或智慧型裝置檢測

一些應用程式或智慧型裝置提供心率變異性和活動量的檢測,可以在家中使用。

 

四、自律神經失調多久會好?只有你不在意了,才能真正放鬆下來

自律神經失調的康復時間因人而異,取決於多種因素,包括症狀的嚴重程度、個人生活方式、治療方式等。

 

  1. 生活方式的調整: 改變飲食、增加運動、改善睡眠品質等可以對自律神經系統產生積極影響。
     
  2. 心理治療: 認知行為療法、生物反饋、冥想等心理治療方法可以幫助減輕壓力、焦慮和抑鬱,從而促進自律神經失調的平衡。
     
  3. 藥物治療: 醫生會建議藥物,如抗抑鬱藥、抗焦慮藥或其他調節神經系統的藥物。
     
  4. 體能治療: 物理治療方法,如按摩、瑜伽、深呼吸練習等,可以幫助平衡自律神經失調系統。太極拳、靜坐冥想、以及腹式呼吸等活動,對深層調節自律神經也有顯著的幫助;爬山、散步等較輕鬆的活動,不僅有助於調節自律神經失調,同時還能提升心肺功能、強化肌力等多重好處。

 

關鍵在於改變環境、轉換思維,給予自律神經失調調節的機會。醫生只能治標,「關鍵在於病人要學習放鬆,才能治本」。

 

五、自律神經失調治療與改善,7個「愛自己」的小習慣!

對於輕微的自律神經失調症狀,調整飲食習慣、保持規律的生活作息、適量的運動等,都對穩定神經系統有幫助。這些生活方式的調整,可以在症狀加重前起到預防的作用。

 

1.早晨喝一杯温水
早晨喝一杯溫水有助於刺激腸胃,促使副交感神經作用,對心理和生理健康有幫助。在早上剛起床時效果最好,因為此時副交感神經切換到交感神經的時間。一口氣喝完溫水能有效調節並提高免疫力。

 

2.適時進行伸展運動
避免長時間保持相同姿勢,有助於促進新陳代謝、調整腸道功能不順,從而增強體力。推薦伸展動作包括扭轉腰部、放鬆髖關節、放鬆肩胛骨。

 

3.三餐正常
吃得健康、吃對時間,避免節食。三餐間隔至少五小時以上,晚餐不宜超過九點。吃飯的速度要細嚼慢嚥,避免對腸道造成壓力。

 

4.攝取高品質油
例如:橄欖油和亞麻仁油,有助於增強體力。攝取的最佳時間點是早晨,因為此時新陳代謝較好。

 

5.舒緩肩頸肌肉
放鬆頸部肌肉可以活化副交感神經。推薦的舒緩方式包括頸部轉動、按摩特定穴道、使用圍脖或熱毛巾溫暖頸部。

 

6.泡澡
睡前進行泡澡,可以有效提高副交感神經作用,分段浸泡不同部位。(建議使用攝氏三十九至四十度的溫水)

 

7.整理的力量
透過整理環境、人際關係和日常事務,能夠帶來力量,調節自律神經,面對困境。

 

六、自律神經失調看哪科?中醫啟動自癒力2方劑、4穴位穩定情緒

(一)自律神經失調的診斷和治療通常需要多學科的合作,視症狀的具體表現而定

自律神經失調並非由神經本身的問題引起,而是由於生活中的高度壓力,導致內分泌和大腦神經傳導出現異常。

 

建議患者在出現相關症狀時儘早就醫,前往精神科或身心科進行檢測,以確定是交感神經、副交感神經,還是兩者同時失調的問題。若症狀涉及到肌肉和動作控制等方面,則建議尋求神經內科的醫師協助。

 

自律神經失調的症狀千差萬別,也可先在家庭醫學科進行初步評估,如果初步評估顯示主要原因是心理因素引起,則再尋求精神科相關專業醫師的協助。

 

(二)中醫對於自律神經失調的看法

主要集中在「虛證」,強調心氣不足導致情緒不穩,並與陰虛、肝腎不足、肝鬱氣滯有關。自律神經失調常表現為交感與副交感神經失衡,造成失眠、心悸、姿態性低血壓等症狀。

 

中醫認為調理的重點在於,平衡體內的虛實強弱,使用針灸的方式抑制亢奮,同時使用藥方補強不足之處。針灸常用的穴位包括「內關」、「神門」、「三陰交」和頭頂的「百會」,這些穴位有助於養心安神,使情緒冷靜。

 

此外,中醫還推薦一些藥方,如「六味地黃丸」和「加味逍遙散」,來調治自律神經失調的症狀。強調通過調理心氣、平衡虛實,以及針藥結合的方式,來改善自律神經失調帶來的不適症狀。

 

 

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