更年期症狀失眠、熱潮紅持續多久？5分鐘看如何更年期保養

更年期症狀有哪些？會持續多久？更年期來時如何保養？本篇將了解男、女性的更年期症狀與差異，以及如何透過生活、飲食來做更年期保養。

目錄：

一、更年期症狀有哪些？男、女更年期歲數大不同

(一)女性更年期幾歲？4個更年期症狀一次看

(二)男性更年期幾歲？4個更年期症狀報你知

二、更年期保養6重點

三、更年期保養吃什麼？3種飲食幫助補充營養

四、更年期失調保養藥材怎麼挑更好？讓登義成為你最貼心的養生夥伴！

一、更年期症狀有哪些？男、女更年期歲數大不同

男性和女性更年期是生理的自然過程，我們一起來看看男、女性更年期症狀、更年期歲數差別在哪裡？

(一)女性更年期幾歲？4個更年期症狀一次看

更年期是女性生育系統功能減退和停止的過渡期。

通常發生在女性中年約40-60歲，但確切的時間會因每個人的體質不同而有所差異。

女性更年期症狀一：月經不規則

更年期會使月經週期​​開始變得不規律，或短或長，月經量也與平時不同。

女性更年期症狀二：熱潮紅

熱潮紅是女性荷爾蒙改變的狀態之一，如臉紅、出汗。

女性更年期症狀三：情緒波動大

女性在更年期間容易情緒化、易怒，甚至是壓力過大等情況。

女性更年期症狀四：休息不好

因賀爾蒙的改變，開始出現多夢、早醒等休息問題，並伴隨容易忘記等情況。

(二)男性更年期幾歲？4個更年期症狀報你知

男性更年期約在40-50歲，男性性激素會逐漸減退，但不像女性有一個明確的生理事件，如月經停止。

男性更年期症狀一：性功能下降

男性會經歷性慾減退、勃起功能及性滿意度下降等問題。

男性更年期症狀二：體重變化

男性更年期肌肉量會下降並伴隨體重增加，尤其是腹部脂肪囤積。

男性更年期症狀三：骨密度下降

骨密度下降就是常見的骨質疏鬆，因為骨密度的下降，骨折風險會大大增加。

男性更年期症狀四：休息不好

因賀爾蒙的改變，開始出現多夢、早醒等休息問題，並伴隨容易忘記等情況。

二、更年期保養6重點

更年期保養方法1：補充營養素

更年期需要補充足夠的營養素，可以從蔬菜、水果、蛋、豆、肉類中攝取。

更年期保養方法2：規律運動

規律運動包括慢跑、瑜珈等可以幫助放鬆情緒，維持理想的體重可以減少脂肪的囤積。

更年期保養方法3：管理壓力

與朋友、家人保持聯繫，分享感受和經歷，可以舒緩更年期的情緒和心理壓力。

更年期保養方法4：戒菸和減少酒精攝取

吸菸和酗酒會加重更年期症狀，為了維持健康，應盡量避免。

更年期保養方法5：定期體檢

定期體檢可以幫助監測生理各項機能。

更年期保養方法6：多休息

維持良好的睡眠習慣，就寢前，避免咖啡因的攝取和電子設備的使用，維持舒適的休息環境。

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三、更年期保養吃什麼？3種飲食幫助補充營養

更年期飲食首要原則是吃得均衡，包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪，盡量減少攝取油脂、鹽和糖。

更年期保養飲食1：豐富營養素食物

如乳製品（如牛奶、優格、起司）、豆製品（如豆腐、豆漿）、綠色蔬菜（如空心菜、菠菜）和堅果。

更年期保養飲食2：喝足夠水分

每天喝足量的水以維持生理機能平衡。

更年期保養飲食3：控製糖分和油脂的攝取

選擇好的醣類與脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類。

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更年期是生命旅程中的重要章節，無論是男性或女性，通過了解更年期的生理和心理變化，以及如何適當的保養和飲食，可以更好應對這一階段的挑戰，維持生理、心理的健康。

四、更年期失調保養藥材怎麼挑更好？讓登義成為你最貼心的養生夥伴！

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