更年期是生命中的重要階段,無論是男性還是女性,都可能面臨更年期身理和心理的變化,過渡期的生理和情感變化對生活品質產生影響。

在這篇文章中,我們將深入了解男、女更年期的差異、更年期症狀的不同,以及如何透過飲食和健康方式來做更年期保養和維持身體健康。

 

 

什麼是更年期?男、女更年期歲數大不同?

男性和女性的更年期是生活中的自然過程,我們一起來看看男、女的更年期症狀、更年期的歲數差別在哪裡?

 

女性更年期

更年期是女性進入生殖系統功能逐漸減退和停止的過渡期。

更年期發生在女性中年,約40~60歲之間,但確切的年齡範圍會因為每個人的體質不同而有所差異。更年期是女性生命中的自然生理過程,通常伴隨著月經的停止,意味著生育能力的結束。

 

男性更年期

男性更年期又稱為「男性性腺衰退」、「衰老男性綜合症」,一般約在40~50歲中年或老年時,由於睪固酮(男性性激素)逐漸減退,導致性激素水平下降,但不像女性有一個明確的生理事件,如月經停止。

 

 

女性更年期前兆及5大更年期症狀

女性更年期症狀一:月經不規則

更年期會使月經週期​​開始變得不規律,或短或常,月經量也與平時不同。

 

女性更年期症狀二:熱潮紅

是女性荷爾蒙改變的情況之一,常伴隨著臉紅和出汗。

 

女性更年期症狀三:情緒波動

女性在更年期更容易感到情緒化及易怒,甚至是壓力過大等情況。

 

女性更年期症狀四:失眠

因賀爾蒙的改變,開始出現入睡困難、多夢或早醒等睡眠問題。

 

女性更年期症狀五:記憶力衰退

女性更年期開始出現入睡困難、失眠,伴隨著記憶力衰退、健忘等情況。

 

男性更年期前兆及5大更年期症狀

男性更年期症狀一:性功能下降

男性會經歷性慾減退、勃起功能及性滿意度下降等問題。

男性更年期症狀二:體重變化

男性更年期肌肉質量會下降並伴隨體重增加,尤其是腹部脂肪的囤積。

男性更年期症狀三:骨密度下降

骨密度下降就是常見的骨質疏鬆,因為骨密度的下降,骨折風險會大大增加。

 

男性更年期症狀四:失眠

因賀爾蒙的改變,開始出現入睡困難、多夢或早醒等睡眠問題,從而導致時常感到疲勞和精力不足。

 

男性更年期症狀五:記憶力衰退

男性更年期開始出現入睡困難、失眠,伴隨著記憶力衰退、健忘等情況。

 

「中醫」觀點如何看更年期月經

中醫傳統理論中,肝和腎被認為是控制女性月經的重要器官。

肝腎陰虛表示這兩個臟器的陰性能量逐漸減少,導致身體內的液體減少,從而出現一系列症狀,這裡告訴你從中醫角度看緩解更年期月經的推薦方式。

 

1.陰虛和陽亢

更年期的月經被認為是女性陰虛和陽亢的時期。陰虛表示體內的陰性能量逐漸減少,導致月經不規則、潮熱、盜汗、失眠等症狀。陽亢則是相對正能量的增加,可能導致焦慮、不安和情緒波動。

 

2.藥物療法

中醫通常會使用草藥來治療更年期月經的症狀,常用的中藥材包括「黃耆」、「當歸」、「熟地」、「枸杞」、「人參」等,有助於調和陰陽平衡,緩解更年期不適。

 

3.針灸和氣功

針灸和氣功練習可以幫助平衡體內的氣血流動,緩解症狀,提高身體的抵抗力。

 

4.按摩穴道

  • 膻中穴:位於胸骨正中,位於乳頭下約四指處。通過刺激這個穴位,可以調節心臟的功能,有助於舒緩焦慮、壓力,並促進情緒平衡。
  • 三陰交穴:是三個足部陰經(脾經、腎經、肝經)的交匯點。刺激三陰交穴可以促進經絡的氣血流通,對於改善月經不規則、減輕更年期症狀以及處理男性生育問題都有幫助。

按摩的時間應適中,不要過長時間刺激穴位。每次按摩約5~10分鐘即可,建議每天按摩3~5次,以獲得最佳效果;也可以用吹風機來溫熱局部,增加血液循環。

 

 

6大更年期保養重點

6大更年期保養重點

當面對更年期時,採用正確的保養方式和飲食計劃是至關重要的,這有助於提高整體健康。

更年期保養方法1:鈣和維生素D

更年期需要補充足夠的鈣和維生素D來維持骨密度。如果飲食中攝取不足量,可以考慮使用補充劑。

 

更年期保養方法2:規律運動、控制體重

規律的體能活動可以幫助減輕更年期症狀,包括熱潮紅和憂鬱情緒;規律運動包括有氧運動、肌力訓練和伸展運動,保持健康的體重可以減輕更年期症狀的嚴重程度,尤其是脂肪的囤積。

 

更年期保養方法3:管理壓力

與朋友和家人保持聯繫,分享感受和經驗,可以減輕更年期的情緒和心理壓力,或是透過冥想、瑜珈、深呼吸等方法來減輕焦慮和憂鬱情緒。

 

更年期保養方法4:戒菸和減少酒精攝取

吸菸和酗酒會加重更年期症狀,應盡量避免,也為了維持身體的健康。

 

更年期保養方法5:定期體檢

定期體檢可以幫助監測更年期相關的健康問題,如骨密度下降和心血管疾病的風險。

 

更年期保養方法6:睡眠

維持良好的睡眠習慣對更年期健康至關重要,在就寢前,應避免咖啡因的攝取和電子設備的使用,創造一個舒適的睡眠環境。

 

更年期保養吃什麼?教妳如何選擇7種更年期飲食幫助補充營養

7個更年期飲食補充營養

更年期飲食首要原則是飲食要吃的均衡,包括蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪,盡量減少攝取油脂、鹽和糖。

更年期保養飲食1:鈣豐富的食物

攝取足夠的鈣對於維護骨密度非常重要,可以減少骨折的風險。良好的鈣來源包括乳製品(如牛奶、優格、起司)、豆製品(如豆腐、豆漿)、綠葉蔬菜(如芥菜、菠菜)和堅果。

 

更年期保養飲食2:維生素D

維生素D有助於促進鈣的吸收。維生素D可以透過曬太陽、食用魚類(如鮭魚、鮪魚)來獲得。

 

更年期保養飲食3:膳食纖維

膳食纖維有助於維持腸道健康,減少便秘的情況。水果、蔬菜、全麥穀物和豆類都富含膳食纖維。

 

更年期保養飲食4:健康蛋白質、豆類

攝取足夠的蛋白質對於維持肌肉質量和飽足感很重要。良好的蛋白質來源包括牛肉、雞肉、魚、堅果和蛋類;豆類包括:黑豆、大豆和紅豆都是不錯的選擇。

 

更年期保養飲食5:水分

保持良好的水分平衡對於維護皮膚和身體功能非常重要。確保每天喝足夠量的水,以防脫水。

 

更年期保養飲食6:控製糖分和飽和脂肪

減少糖分和飽和脂肪的攝入,有助於管理體重和維持心臟健康。脂肪則是選擇健康的脂肪來源,如橄欖油、堅果和魚類。

 

更年期保養飲食7:食用抗氧化食物

含抗氧化物質的食物,如藍莓、草莓、地瓜、胡蘿蔔和菠菜,都有助於抵抗自由基損傷。

 

更年期是生命旅程中的一個重要章節,無論是男性或女性,通過了解更年期的生理和心理變化,以及採取適當的保養和飲食方式,可以更好地應對這一階段的挑戰,提高身體和心靈的健康。

更年期是生活中的一個自然階段,可以透過健康的生活方式和飲食習慣來度過;記住,若是嚴重的更年期症狀應該尋求專業醫生的建議,以確保獲得適當的治療和改善。

 

 

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